睡前勿划手機、調暗房間燈光 身體放鬆自然有睡意
現代人因生活節奏的影響，很難在10點之前就寢，或多或少也有些睡眠障礙的情況，許玉惠表示，含色胺酸的食物及鎂、維生素A、C、E等營養素都可以幫助民眾感到睡意和維持穩定的睡眠狀況。
根據腦神經內科林志豪醫師的觀察，即使躺在床上，不少人依然拿著3C產品回覆訊息、瀏覽網路資訊，甚至追劇、吃宵夜，讓身體認為此時還不用進入休息的狀態，林志豪醫師表示，當準備要睡覺時，就得避免上述這些習慣，他也進一步整理出放鬆身心、培養睡意的方法：
- 睡前半小時～一個小時，放下手機、放鬆身體
- 晚間盡量控制飲食攝取份量
- 環境空間柔和化、聽輕鬆音樂、調暗房間燈光，讓腦波漸慢、進入放鬆狀態
看了這篇文章的人，也看了...
