跪著拉伸背部
這個動作可以幫助放鬆背部與肩膀的肌肉，減輕疼痛與不適。
- 跪在椅子、沙發或矮桌前。確定膝蓋在臀部正下方。若不舒服，地板可舖上毯子或墊子協助。
- 在椅子上放鬆前臂、拉長脊椎。維持30秒，並重複1～3次。
嬰兒式
Emily Cronkleton表示，嬰兒式與前一個動作伸展的部位大致相同，但更放鬆。是個完美的放鬆身體、減輕壓力的姿勢。同時可以減輕背部、肩膀與頸部的疼痛。
- 跪在地上並坐在腳跟上。
- 身體趴在地上向前伸展，手臂向前延伸。若覺得不舒服可在大腿之間放枕頭坐額外支撐。
- 維持姿勢的同時深呼吸。
- 維持該姿勢5分鐘。進行其他伸展時也可以隨時切換到此姿勢，讓身體休息。
臥蝴蝶式（仰臥束角式）
該姿勢能放鬆臀部與股溝的肌肉，對常坐著一整天的民眾更是有效。
- 坐在地上，雙腳腳底合十。
- 躺臥在地，手臂可以擺在任何你覺得舒適的位置。
- 深呼吸的同時，感受臀部與大腿放鬆。為持該姿勢10分鐘。
參考資料:
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