預防壓力降低免疫力，放鬆很重要
若要避免壓力過大造成免疫力變差，學會適當的放鬆法或許不可或缺。清水和弘指出，泡澡不僅可以讓副交感神經主導達到放鬆的效果，還能促進血液循環、舒緩肌肉疲勞。
一篇發表於《日本溫泉氣候物理醫學會雜誌》的研究則為泡澡提升免疫力提供佐證。該研究將10位平均年齡33.6歲的健康男性作為研究對象，分別測量入浴前後唾液中的SlgA，研究結果發現，在經過10分鐘水溫40~41度的泡澡後，唾液中的SlgA分泌速度會顯著增加。
除了同樣建議泡澡之外，日本精神保健指定醫師、精神神經學會專科醫師Tomy還表示，可以多曬太陽。他指出日光與精神狀態有非常大的關係。沐浴陽光後，人體會分泌讓精神安定不可或缺的神經傳導物質：血清素，心情也會安穩下來。
此外，也可以依據自己的類型找出適合自己的放鬆方法。若是容易寂寞的人，可以與朋友見面聊聊天，不能見面的新冠疫情期間，也可以採用視訊、講電話的方式；若是一個人較能平靜、安穩的類型，則可以選擇一個人出門獨處。
想在家放鬆的類型可以選擇在家中閱讀、看電影；靜不下來的人則可以去參加各類活動。找出適合自己的方式，就能更有效排解壓力。
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為了緩解民眾因疫情所引發的心理壓力，中華民國諮商心理師公會全國聯合會為民眾免費提供各項服務，包括線上提供心衛講座、支持性團體及單次諮詢等。
這項活動由全國具國家專技高考證照的諮商心理師所提供服務，當民眾因新冠疫情產生焦慮、恐慌、憂鬱等負面情緒，又不知如何緩解時，或許可以透過專業諮商心理師的協助，調適自己的心情並緩和情緒壓力。
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參考資料:
- コロナ禍で、30～40代女性が最もストレスを感じている
- ストレスで低下する免疫力 入浴や乳酸菌でセルフケア
- Academic stress, power motivation, and decrease in secretion rate of salivary secretory immunoglobulin A
- Intercorrelation between Immunological Biomarkers and Job Stress Indicators among Female Nurses: A 9-Month Longitudinal Study
- 唾液中のIgAに関する研究
- 半身浴による生理変化
- 【精神科医に聞く】あなたにピッタリなストレス解消法はどれ？上手なストレスとの付き合い方は？
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