4.5減重法:睡飽、規律吃飯、多喝水
除了睡眠時間外,規律的吃飯時間也很重要。金醫師表示:「如果用餐時間的間隔太長,就會引發想要大吃大喝的慾望。」因此建立固定的吃飯規律十分重要,通常會建議早餐在起床後一小時內吃第一餐,之後每過5小時就攝取下一餐。
而既然固定了吃飯時間,同時就必須避免在其他時間攝取食物。「就算是有益減肥的東西,只要是在吃飯時間外攝取,都會阻礙體重下降。」金醫師強調,只要是吃東西,都會造成熱量堆積,因此只在規定內的時間吃東西才是最好的。
另外,每天固定喝2~3公升的水,也是減重必須養成的習慣之一。「水除了是人體組成的主要成分,也能夠促進各種代謝活動進行。」金醫師補充,對於想要調節食量的民眾,只要在吃飯前30分鐘喝下約500毫升的水,每天就能夠減少約440大卡的熱量攝取,連續一個月後,累積的量甚至可以達到約體脂肪1.5公斤左右。
此外,由於人體有時會混淆口渴與吃甜食的慾望,明明是需要水卻可能反而以為是想吃甜食,因此金醫師也建議當嘴饞時,先喝水等10分鐘,也能夠有效降低甜食或點心的攝取量。
雖然藉由改善生活習慣的減肥,需要時間的累積,並不是馬上就能看到成效,但金醫師也強調,這樣的方法不只能夠減重,也能夠防止減重常見的「溜溜球現象」發生。
看了這篇文章的人,也看了...