雖然大部分的人或許都知道，瘦身必須靠飲食與運動來達成，但要持續辛苦的節食、流汗，對於想減肥的人實在不是易事。對此，韓國家醫科醫師分享，只要透過「4.5減重法」，藉由改變生活作息，同樣也能達到減重的目的。
改善生活習慣 4週內可減5%體重
所謂「4.5減重法」，指的是在4週內，減去5%的體重，其中第一步就是改變容易導致身體發胖的生活習慣。「生活中的壞習慣會導致人體開始堆積脂肪。因此肥胖又被稱為『習慣病』。」韓國家醫科醫師金泰均（김태균，音譯）解釋，因為現代人生活忙碌，經常沒辦法好好吃飯，但等到忙完後，又喜歡透過喝酒、吃宵夜、聚餐等方式消除壓力。因此，比起設定減重目標或節食，減重的第一步應該是從找出並戒除這些習慣開始。
容易造成肥胖的壞習慣，首先與睡眠有關。「通常大家會有固定的起床時間，但沒有固定的睡覺時間。」金醫師解釋，根據研究顯示，只要每天多睡一個小時，一年就能夠減少攝取相當於體重約6公斤的卡路里：「由於醒著時會讓壓力賀爾蒙持續分泌、促進食慾，並刺激人體囤積脂肪，因此睡太少對於減重並沒有幫助。」相反地，充足的睡眠能夠食慾，因此通常會建議建立睡滿7~8小時的生活習慣。
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