二、 高抬膝走/跑-訓練心肺適能
- 站立（如圖）
- 雙膝分別抬起，膝蓋往胸部的方向靠近，約與肚臍平行。
右腳、左腳持續交替（如圖二與圖三重覆）。
- 建議組/次數：體能狀況允許下，建議持續3-5分鐘，自然呼吸，切勿閉氣。如果自覺強度不足，可以加快速度跑起來。請隨時注意身體狀況，並適時調整運動強度。或是以有時走、有時跑的方式進行。
三、 伏地挺身-訓練全身肌群，特別以胸部、手臂、核心肌群為主
- 俯臥姿（面朝下）。
- 手掌位置與胸線呈一直線。
- 家中寶貝請上座（量力而為，非必要）。
- 用力將自己推起離地，並同時吐氣（如圖一→圖二）。
- 吸氣下至俯臥姿，並重覆。
- 建議組/次數：請依個人肌力/肌耐力與體能狀況，馬上調整。千萬注意負重的部份，和腰部的保健，量力而為。切勿閉氣。
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