肥胖族先吃青菜、次為肉，最後吃粽或飯
眼見端午節將至，是品嘗各式粽子美食的好食節，雖然因疫情必須宅在家，但許多民眾非常善用外送平台，滿足無法外出用餐過節的遺憾！但是茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師指出，粽子的熱量、糖分、油脂都非常高，可謂超級地雷！一顆約160的粽子熱量高達465卡，一杯700cc的全糖珍珠奶茶熱量高達765卡，民眾若拿粽子配珍奶當一餐的話，熱量超過1200卡，等於二餐的量。
呂醫師建議一般民眾一餐吃半顆粽就好，飲料則將珍奶改為白開水、無糖茶飲、無糖豆漿，減低過多熱量的攝取；若是高BMI、肥胖族群，吃粽過節就更要注意節制和忌口，因為糯米的份量和油脂都會影響糖份的吸收、會增加高血糖的時間。建議可調整吃飯順序，先吃青菜，再吃肉，最後是屬澱粉類的粽子或米飯，以放慢升糖速度，避免讓已經亮紅燈的健康指數一再破表！ （編輯推薦：火龍果粽助你整腸排便！記住2個方法，糖尿病腎臟病也能吃粽子）
外送熱門餐點，美味滿分、健康0分，建議外點健康餐盒或自煮彩虹飲食，提高免疫力
外送平台的熱門美食還包含鍋貼、炸雞、小火鍋、珍珠奶茶…等，都甚受歡迎。
小小的鍋貼看起來份量不大，但十顆的熱量竟有700卡，等於吃下一碗飯，名列熱量NG排行榜的第一名；再者，炸雞排也有550卡也很驚人，建議將雞皮拿掉，只吃瘦肉的部分，就可降低熱量及糖份的攝取，並要記得搭配青菜。
至於國民飲料的珍奶，700cc約有10顆方糖，等於在喝糖水，但人的一天僅需5顆而已，光喝一杯就嚴重超標，建議改喝無糖茶飲，但白開水才是最健康的飲品。
呂昀珊醫師說，外送美食都是健康大地雷，其含糖量、油脂、熱量都嚴重超標，長期下來會造成肥胖，甚至罹患糖尿病，更是染疫的高危險群！唯一進入外送熱門榜的OK食物只有健康餐盒，也顯見國人的健康意識正在進步當中。
呂昀珊醫師最後提醒，國人吃東西不要只選同一種顏色的食物，最好是五顏六色，彩虹飲食、地中海飲都是健康飲食方式，民眾宅在家防疫可以試著煮看看，如此就能提高自身免疫力；否則，宅在家長期吃錯食物、叫錯外送，反而對武肺病毒失去抵抗力，那就得不償失了！
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