除了容易緊張、沮喪之外，失眠患者存在對於睡眠的預期焦慮也是造成失眠的主因，擔心自己會睡不好，更容易會睡不好！台大醫院睡眠中心建議，應在日常生活中改善與週遭環境因子的互動情形，建立良好的睡眠衛生，讓自己更能一覺好眠到天亮！
1. 睡前4小時不碰咖啡因、尼古丁、酒類
像是咖啡、可可、茶等飲品中所含有的咖啡因，便是日常生活中常見影響睡眠的因子；而像是抽菸中所吸入的尼古丁，也會使得身體亢奮難以入眠。而睡前飲酒，會造成睡眠結構被破壞，讓你變的淺眠易醒。
2. 晚間減少激烈運動
睡前肌力的運動會使得身體亢奮，心跳加速，導致睡不著的情形發生。比較理想的運動時間是在傍晚5、6點時，或至少要在睡前2小時完成運動，避免影響睡眠。
3. 黑暗、安靜好入睡
睡前可拉上窗簾，減低光線干擾睡眠的機會，也可以帶上眼罩。保持安靜的空間可以讓你更容易入眠；合宜的溫度也是影響睡眠的因子，室內溫度不宜太高。
資料來源：《健康，從睡眠開始》(整理、撰文/繆葶)
作者：台大醫院睡眠中心團隊
出版社：原水
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