這樣一定讓你更難睡！其實在睡前1小時就應該結束工作，開始進行一些讓自己放鬆的事情，像是聽聽音樂、減少過度聲光刺激，培養出一些助眠習慣，讓身體習慣「啊是該睡覺的時間了」的節奏。
台大醫院睡眠中心提供了3個睡前的放鬆做法，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！
1. 肌肉放鬆
首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放鬆15秒。
2. 自我暗示
先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。
3. 腹式呼吸
腹式呼吸可以有效刺激副交感神經，幫助放鬆、平靜心情外，也是一種可以吸入最多氧氣的呼吸方法。先找到一個輕鬆的姿勢，雙手輕放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩的步調進行，可因人而易的調整呼吸深度，讓自己達到放鬆狀態。
資料來源：《健康，從睡眠開始》)(整理、撰文/繆葶)
作者：台大醫院睡眠中心團隊
出版社：原水
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