靈活但不穩定的肩關節，最怕「過肩運動」，健身風氣盛行也意外地使肩關節傷害變得普遍，依據吳家麟的觀察，「自從很多人開始上健身房，為肩關節不適前來就診的病人變得非常多；大家健身常會做一些反覆舉重的動作，肩膀承受很大的壓力，經常造成肩盂唇破裂、旋轉肌腱破裂，也可能進一步導致習慣性脫臼。」
對於有健身習慣的朋友，吳家麟認為要循序漸進，也要注重姿勢，「做完動作會異常疼痛或痠痛就要小心，雖然肌肉肥厚需要不斷損傷再修復，但是過度受傷到後來就會變成傷害」。
吳家麟也建議運動要適量，頻繁做過肩運動時，感到痠痛不適要稍微休息，此外要強化周邊肌肉如三角肌，「否則壓力容易集中在旋轉肌腱、肩關節，久而久之就可能旋轉肌腱破裂或肩關節退化，造成生活上的不便，也無法再繼續運動」
啞鈴前平舉
STEP1站姿或坐姿皆可，背部挺直，眼睛自然看向前方。雙手各持一個啞鈴，手背朝前方，手臂自然垂下。
STEP2雙手同時緩緩抬起，抬高到與肩膀水平時，停留1～2秒再緩緩放下。
POINT：如果只是利用慣性把手往前甩，連身體也搖搖晃晃，不僅沒有鍛鍊肌肉的效果，還可能造成肌肉拉傷或腰椎傷害，因此要用輕一點的啞鈴，抬起、放下的速度也要放慢。
此為《早安健康》6月號《關節力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
