頸椎性頭痛化解運動 3：抬頭伸展
這個運動必須用到毛巾，在開始之前，將毛巾的寬度折成1/3，兩手分別握著兩端，中間則繞過頭部放在後頸處。毛巾的高度稍微貼近耳垂，同時兩手自然高舉，讓兩側毛巾呈現水平。接著維持視線與毛巾平行，慢慢將頭抬起到約60度後，再以同樣速度回到原位置。做完5次後，稍微將毛巾往頸部中央移動後，再重複同樣的動作5次。 （編輯推薦：洗澡竟變成酷刑？原來有一種頭痛是「洗澡頭痛」）
毛巾的作用，是為了讓頸部呈現C字的弧度，因此在運動時，必須特別注意胸部要固定，頭部也要同步進行，而不是只有毛巾在動。
頸椎性頭痛化解運動 4：轉頭伸展
這個動作同樣需要兩手分別抓住毛巾兩端，並繞過後頸，但寬度只要折成1/2就好。至於高度，同樣大概是稍微碰到耳垂，但在一隻手讓毛巾呈水平的同時，另一隻手則要稍微往下。接著以手肘為支點，慢慢讓水平的那隻手拉著毛巾帶動頭部往反方向旋轉，直到無法再旋轉後，接著回到原位置。
過程中，除了不能過度轉動，讓肌肉出現疼痛感，也要注意眼、鼻、口在旋轉時，各自是否維持在同一高度，才能夠達到伸展的功效。
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