平時給腰部累積太多負荷，閃到腰易復發
東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩表示，閃到腰並不是由明確原因的疾病所造成，但是容易復發、或者腰傷治好後仍有腰痛的民眾很多。究其原因，除了因為姿勢不良與給予腰部負荷之外，各式各樣的心理因素與腦部機能影響，也與慢性腰痛有所關聯。
松平浩表示，比方來說，曾有閃到腰經驗的民眾會想「不想再經歷那樣的劇痛了！」，因而對閃到腰抱有不安與恐懼，產生悲觀想法。接著，因為對腰部抱持著過度的警戒心，變得不太活動腰部，使得腰部緊繃。
然而，越不活動腰部，反而會使得腰部血液流動變差，增加引起疼痛的物質。過度使用束腹或護腰反而使支撐腰部的肌肉衰弱也是同樣的道理。
因此，不要因為擔心而不活動身體，這樣不僅肌力衰退，還會陷入「恐怖迴避思考」的負面循環，導致腰痛再次復發。所以，不要想著「閃到腰好痛好可怕」，抱著「越動越能讓腰痛好轉」的想法才是重點。
日常生活避免腰部過度負荷，透過擴胸、翹臀放鬆壓力
為了能從重覆彎腰的姿勢中解放，改善腰痛負荷，松平浩表示，平時在洗臉、使用吸塵器時就要意識到腰部的負荷。脊椎外科教授白土修表示，對高齡者來說，日常生活應常常意識到不要給腰部帶來太大的負擔，以預防腰痛。
就高齡者來說，松平浩表示，特別是洗臉或提重物時，常常沒有防備地就這樣彎腰，這樣的姿勢會一口氣帶給腰部附近的椎間盤巨大的負荷，因此發生閃到腰的事故。
像上述所舉例的日常生活不佳姿勢，容易使骨盆後傾，帶給腰部負擔。不過，突然要大家習慣將骨盆前傾是很難的，松平浩表示，可以藉由擴胸，再好好地翹起屁股，就能感受到骨盆前傾。平時在彎腰時，把這個動作放在心上，用這個姿勢彎腰吧，提重物時膝蓋適度的彎曲，也使用此姿勢即可。
擴胸翹臀，平時放鬆的方法
將兩手中指放於肩上，擴胸。維持擴胸的狀態，緩緩彎曲腰。此時可以感受到大腿內側有伸展的感覺。
看了這篇文章的人，也看了...
