手離開膝蓋，一邊緩緩吐氣一邊將膝蓋伸直，回復步驟1的仰躺姿勢，緩緩吐氣6秒。
注意重點
除了基本的動作外，瑜珈教練花繪（暫譯）指出，做抱膝式時要注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，將使呼吸困難，無法達到放鬆的效果。
此外，女美会也指出，不論是多麼好的姿勢，不合理地硬做是禁忌。因此感到脖子、肩膀、背或腰疼痛的話，就暫停動作吧。
這個動作除了能使用到體幹肌肉，使呼吸加深之外，女美会表示，當心情無法沉靜，不安感襲來時也務必嘗試。本間生夫監修的文章指出，當腦部杏仁核有著不安與憤怒等負面情感時，呼吸就會加快，而正面的情感會使呼吸平穩。利用這個關係，透過緩緩地呼吸，能使心情沉靜，就可以控制感情。
參考資料:
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