「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢
接下來，終於要開始說明打造重心軸、帶領我們邁向優雅姿勢所需的「踮腳尖」了。
支撐人體本身重量的腳底，其接觸地面的面積成人男性平均約是25公分×7∼10公分左右。腳底的哪一個部分承受體重，也就是重心軸從哪個方向來，會大幅改變人的姿勢。重心如果極端向前傾，會變成快要跌倒的姿勢；如果太偏後，又會容易造成駝背。
腳底的面積就像大樓的地基，功能在於提供一定的容許範圍以保持平衡，就算大樓的高樓層（以人類來說就是軀幹和頭部）產生搖晃，也不會輕易倒塌。
例如 腳底只有高蹺底部大小的空間可以站的話，如果不站在正確的位置上，就沒有辦法讓我們按照自己所想的站著。不過因為實際上腳底還有一定程度的面積，所以多少能夠幫我們吸收姿勢的歪斜或不平衡。
不過反過來想，就是因為腳底還有一定的面積，所以即使腳踝以上的姿勢產生歪斜，身體也會不自覺容許這樣的歪斜。因此如同踩高蹺的原理， 「踮腳尖」就是透過刻意限制承載重量的範圍，打造正確重心軸線的方法。
接著我們打開雙腳與腰部同寬，試著踮腳尖吧。雖然說是踮腳尖，但並不是像芭蕾舞者那樣以硬鞋的前端站立，而是彎曲腳趾頭的關節抬起腳跟，以這種姿勢站著就足夠了。這時候先採取低姿勢將腳跟往上推，就可以抬起自己的體重，又不至於對小腿造成太大的負擔。
本文摘自《踮踮腳，變年輕！》／飯田潔（日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家）／遠流
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