第二，保持涼爽。把溫度控制器的溫度調低，穿較輕凉的衣服。這會使你容易透過呼吸和皮膚散熱。請記住，溫暖身體的過程需要熱量，也就是需要卡路里。因為要維持身體的核心溫度就必須燃燒更多的卡路里，所以益處會不斷累積。
第三，睡得良好且涼爽舒適。每晚至少睡八到九個小時，這樣可以告訴你的身體一切安好，而非不經意地向你的身體傳達出它需要注意掠食者或外出覓食。 睡眠會刺激生長激素和睪固酮的釋放並促進細胞修復，所有這些都有助於減脂。把溫度控制器調到華氏七十度（約攝氏二十一度）可以促進深層睡眠，並加快卡路里的燃燒速度。 （編輯推薦：肌肉燃燒熱量是脂肪10倍！提升代謝力靠這4招）
第四，儘量避免壓力。學習壓力管理技巧是有幫助的，這樣當壓力發生時，你就能好好處理。若以生物學的術語來解釋壓力；一心多用和擔憂無關緊要事情會產生一種類似於非洲平原乾旱季節時的生理狀態。如果你的身體害怕即將發生的攻擊或飢餓，就會減緩新陳代謝和保存體脂肪。這是千真萬確的事實，即使壓力源只是你擔心下班後能否及時從孩子的足球練習地點接到孩子。為了可以更容易放棄儲存的脂肪，你的身體需要得到一切安好的訊息。壓力會傳遞相反的訊息，反而刺激身體儲存更多的脂肪。
第五，進行高強度運動。高強度的訓練會刺激你的身體建立肌肉，即使是在限制飲食熱量的情況下也是如此。你可能會發現，在減少卡路里攝取的時期減少訓練量能有更好的進展。由腿部推舉、坐姿划船和坐姿胸推組成的三大鍛鍊動作，或者甚至只是由腿部推舉和上半身動作所組成的兩大訓練，在每次訓練時交替進行，效果將會很好。你能增加的肌肉越多，你的代謝率就越高，所有的減重效果都來自脂肪減少的可能性就越大。
最後，人們將必須依靠大腦袋來解决現代的肥胖問題，以前曾經用大腦解決飢餓問題一樣。這並不代表會有一些聰明的科學家為大眾提供解決方案，這代表每個人都必須瞭解問題，並有紀律地應用解決方案。在一個豐衣足食，充滿物質享受的世界裡，每個人都必須對攝取的食物數量和種類、以及進行的體能活動品質隨時保持警覺。
現在應該很清楚的是，要減少體脂所需的熱量赤字，最簡單的方法就是避免攝取多餘的熱量。即使每天只減掉少少的一百五十大卡，時間久了也會產生有意義的脂肪減少。實際上，比起每天在跑步機上跑一個小時的努力，口腹之慾所需的自律要容易控制得多。一天五百大卡的熱量赤字還是相當容易實現的。最初，你可能必須刻意計算卡路里，但在幾週內，你大概可以光用控制食物的份量就能計算熱量，而如果你的身體新增了一些肌肉，你在六到十二週內所產生的體態變化將會十分驚人。
本文摘自《一週12分鐘，高強度科學健身》／道格．麥格夫（健身醫學專家）、約翰．利特爾（專欄作家）／采實文化
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