釣魚竿的設計有強大的韌性，即使處於很大的彎折壓力也不會斷掉，人體也是一樣。我們的頸後受到壓力的部分，會開始有軟組織增生，甚至開始產生脂肪囤積來保護自己。（脂肪是我們人體最喜歡拿來保護你的好元素，你不喜歡，但你的身體本身很喜歡呀！）
這樣累積下來的結果，好像鐘乳石生成一樣，開始在脖子後方造成一大包的突起物，不僅不美觀，甚至在視覺上加劇駝背的樣貌。
長期要低頭對焦拍照的攝影師，脖子後方就產生了明顯的富貴包。
若你符合上述這幾項不良姿態，會讓身體「前方」的肌群，經常處於緊繃、縮短的狀態，而身體「後方」的背部肌群則是長期被拉長，鬆弛無力。如此一來，身體又更傾向於駝背、頭部前引，產生惡性循環。
眼鏡蛇式
這個動作居家也可以進行，著重在身體的「背側」肌群的鍛鍊，且不良姿態下，脊椎長期向前彎，這個動作也可以將脊椎向後伸展，是很好的練習。
預備
趴姿，手掌跟前手臂放置於肩膀兩側。
動作
吐氣時，利用上背部的力量，以及手掌跟前手臂推地板的力氣，將上半身胸口部分抬起，感受到後背肌出力。吸氣回到預備姿勢。
Tips：肚子也要出力，避免用「折腰椎」的方式來完成動作，重點放在上背部出力，胸椎向後。將上半身推起的過程中，記得肩膀往下放，勿聳肩。
本文摘自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》／施怡如（健身教練）／采實文化
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