改善駝背，找回年輕好體態
我曾在一場合作當中，詢問一位年過六十歲，但看起來活躍、開朗，依舊很有魅力的女士，讓自己看起來年輕有自信的祕訣是什麼？她說：「一個字，『挺』。」
這個字，卻說中了太多人。
駝背、站姿慵懶等身體的「不良姿勢」，都容易讓人沒精神，更顯老態。我也曾遇過許多民眾表示，自己隨著年紀增加都會有「上半身變厚」的感覺，其實只要觀察他們上半身的姿勢，都會發現很可能就是駝背、包肩，所造成的「虎背熊腰」錯覺。
這些姿勢不良的現象，是長期生活習慣與缺乏運動所造成。現代人多半呈現上半身習慣往前縮、背部駝背的坐式生活型態，經年累月下來，若沒有多加運動，背部肌群長期無力，身體其他處緊繃的情況之下，只讓不良姿勢更加僵化，有些人甚至有可能引發頭痛。
這些情況，都能透過長期的肌力訓練得到改善。更棒的是，即使你並不是刻意要透過肌力訓練來改善駝背，它也會是你長期訓練之下，必定收穫的美好禮物。
我的一位學生，便在不經意之下迎來這項美好改變。
曾以為是腫瘤的頸後「富貴包」，訓練後改善許多
這位女學生，叫做黃婉玲，年紀五十初頭，體型中等，臀部、腹部有一些中廣，但四肢偏細。開始健身的原因，是因爲有感於力氣下滑、體力變差，而想要增長肌力。
訓練了半年多後，有一天，她很驚喜的告訴我：「教練，我的脖子後面的一大塊不明『腫瘤』消失了好多！」
她解釋，脖子後方長年一直有一個很明顯的硬凸塊，以前很擔心會不會是什麼腫瘤？曾經去醫院掛了好多科，檢查結果都沒有問題，四處探尋還是不曉得這個腫包哪裡來的。開始訓練以後，卻發現長年困擾的頸後腫包，意外被改善了。
我聽了以後，給了她一個了然於心的微笑：「那是因為我們長期的努力啊！」
黃婉玲的上半身體態，在訓練之前，呈現較為駝背的樣貌，並且也有「烏龜脖」、「包肩」等不良姿勢。她歸因於自己個性急，工作又是快節奏，要經常性的走動、招呼客人，因此肩膀經常聳著、胸口縮著往前快走。
這個脖子後方的腫包，俗名稱「富貴包」，就是這樣長期姿勢不良之下，經由後天影響而來的。只要透過循序漸進的肌力訓練，找回身體較為「挺正」的姿勢，就有機會得到改善。
因此，這份天外飛來的禮物，其實來的合情合理。訓練半年多下來，她的體態好了許多，曾困擾的「無名腫瘤」，當然也改善許多。
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