弓箭步（左、右邊各10個）
弓箭步要切記有3個直角：上半身跟大腿、雙邊大腿、小腿，這些都要保持直角，施力才是正確的。
START
- 站姿，上身挺直，雙腳打開與肩同寬，一隻腳往前跨出一步。
- 慢慢往下蹲，直到大小腿呈現90度後，臀部收緊，再用大腿的力量站起來，再換另一腳。
- 每天左、右腳各鍛鍊10下。
- 做的時候要記得維持大、小腿呈90度才是正確的喔！
- 站起來的時候，腳板出力，用大腿的力量站起來。
- 隨時注意自己的3個直角有沒有出現。
深蹲
深蹲相信很多人都在做，它主要是訓練大腿和臀部的力量，記得做動作的時候都要夾緊屁股，可一併訓練到臀部。
START
- 站姿，雙腳打開與肩同寬，慢慢將臀部往後、往下坐下去，上半身可以微微前傾保持平衡。蹲的時候可以想像自己後面有一張椅子要坐下去的感覺，如果真的力氣不夠、容易不穩，可以靠著牆壁做。
- 一直下蹲到大腿平行於地面，停留約3秒，將重心放在後腳跟，用力踩站起來。
- 每天鍛鍊20下。
伸展拉筋
我習慣用下犬式伸展，這個動作不只可以拉筋，肩部、腿部後側都可以伸展到，做完很有放鬆的感覺。
START
- 身體呈跪姿，手掌貼地與肩同寬，腳部維持跪姿打開，膝蓋與臀部同寬。
- 吐氣時抬起下半身，伸直手臂使身體成倒V形，腳後跟用力往下踩讓腿部伸直。
- 手掌用力壓向地板將上半身往臀部方向盡量推伸，伸展背部。記得做動作時頭是自然垂下的、肩頸放鬆，維持姿勢1分鐘，緩慢的呼吸。
我真的很推薦想減重的人嘗試熱瑜珈，上課的時候溫度高（空調大約40℃~42℃）可以大量爆汗，而且因為很熱，所以必須花更多的精力在保持動作上，比起一般的瑜珈可以消耗更多熱量。不過上熱瑜珈的時候要注意一下自己的身體狀況，如果太不舒服就要停下來，上完課也要喝很多水，才能達到良好的減重效果。熱瑜珈和健身課我是交錯上，1天上熱瑜珈、1天上健身課，1個禮拜總共運動5天。
本文摘自《丸女神の絕對快瘦美 獨家保養聖經》／王彥文（醫美診所特聘主治醫師）／獨売出版
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