狠輕鬆甩肉早安操
伏地挺身
這個可以鍛練胸大肌和手臂力量，上胸和手臂會比較結實一點，由於我手臂的力量不夠，因此做簡單版的伏地挺身，效果一樣好喔。
START
- 趴下呈跪姿，雙手打開與肩同寬，小腿交叉，膝蓋處彎曲90度，腳微微往後抬起，背部呈一直線，用腹部核心出力，臀部不要翹起。
- 身體下壓、手肘打直不彎曲。身體下壓時感覺胸部盡量貼到地板，如果無法貼到地板，就到自己能夠最低的地方就好，然後慢慢用上半身和手臂的力量撐起身體，回到原位。
- 每天鍛鍊20下。
反式捲腹
這是用來消小腹的運動，我習慣用反式捲腹來代替仰臥起坐，可以降低對頸部和肩部的壓力。
做著個動作的時候，記得不要把腿甩來甩去，腰會受傷，要慢慢用肚子的力量把下半身抬起來。
START
- 躺下來，雙腿屈起、腹部收緊，雙手擺放在身體兩側，平貼於地面。
- 腰部稍微離開地面，然後用腹部出力把大腿往上朝胸部方向捲起來。出力時注意要用肚子的力量，大腿要放鬆不出力。
- 每天鍛鍊20下。
降腿
這也是鍛練下腹部、收小腹的動作，我生完之後會覺得小腹比較明顯，所以針對下腹部加強訓練。這個運動重點是上半身要穩固，用肚子的力量慢慢把腿往下放。
START
- 平躺，上半身不動，將雙腿抬高預備，雙腿盡量打直，也可以在腳踝處夾一顆球。
- 慢慢把腿往下降，注意降到腰快要拱起時就停止。腿下降的時候要慢慢的，抬高時可以快一點。
- 每天鍛鍊20下。
