若要提升運動表現，並在短時間內有效率地燃燒脂肪，高強度間歇訓練或稱HIIT（High Intensity Interval Training），是非常有效率的運動方式。唯一的問題點是實行及持續進行的難易度高。
會造成這樣的結果主要是因為HIIT是非常辛苦的運動。若要實行HIIT，不僅需要求民眾有一定的基礎體力，還需要有高度的動機才足以堅持下去。此外，因為強度較高還有受傷的危險性，甚至視運動種類的不同，有定期整備運動設備或是定期前往健身房的需要。
HIIT的實行難度太高，有辦法在日常生活中獲得相當的運動效果嗎？一篇雪梨大學的研究指出，若在日常生活中有意識地融入高強度偶發身體活動（High Intensity Incidental Physical Activity , HIIPA，即使不去健身房也能得到有如HIIT般的健康效果
高強度偶發身體活動HIIPA該怎麼做？
該論文指出，偶發性的身體活動不需要做出任何時間上的犧牲，因為這類活動包括比方說移動、爬樓梯、提重物逛街等，是一般人在日常生活中有意識地進行就能做到的活動，因此不受時間、金錢、裝備、運動技巧等任何限制。不過，「高強度」也是重點之一，「復健醫學FB讀書會」粉絲專頁就提到，在家煮咖啡等待咖啡散發出迷人香氣的同時，可以藉機深蹲；或者通勤時可提早一站下車，再跑進辦公室上班，也是一種方法。
美國CSCS認證健身教練角谷剛指出，建議一天可以進行4～5次，每次5～10分鐘的HIIPA。
聰明的你閱讀到這邊或許注意到了，該論文並沒有否定HIIT。不如說反而更加肯定了短時間高強度運動的重要性，不論持續時間與反覆多少次，都能達到提升身體與心肺健康的效果。
此外，對許多中高齡者來說，即使知道HIIT對身體有益也很難持續進行鍛鍊，換成進行HIIPA就簡單許多了。
利用代謝當量（metabolic equivalents, METs）來預測運動強度
營養師江奕賢指出，METs是計算運動能量消耗的一種方式。1MET是一般成人不活動狀態時的耗氧情形，相當於每公斤體重每分鐘消耗3.5mL的氧氣。
日本厚生勞動署表示，為了預防代謝症候群（高血壓等），建議18～64 歳的民眾每周進行23次3METs以上的運動。具體來說、步行或者同等強度的運動每天進行60分鐘較為得宜。
日本國力健康營養研究針對日常生活中代謝當量，制定了METs表供民眾參考：
| 活動種類 | METs |
| 掃地 | 3.3~3.8 |
| 洗車、打掃窗戶等 | 3.5 |
| 清理廚房 | 3.3 |
| 準備料理 | 3.5 |
| 晾衣服 | 4.0 |
| 換寢具 | 3.3 |
| 整理房間 | 4.8 |
| 刷地板、浴缸 | 6.5 |
| 步行散步（與小孩、動物玩） | 3~5 |
日本旭川大學短期大學副教授赤堀達也提醒，若要藉由做家事達到運動效果，必須要以「有意識地想要提升訓練效果」為原則。也就是說，若做家事時不甘不願、懶懶散散就無法得到應有成效。因此，請抱著「耶！」做家事好有趣的心情，進行家庭活動。
赤堀達也表示，METs是適合忙碌現代人的指標，健康要趁年輕時開始打造。忙碌沒時間運動的人參考一下吧。
參考資料:
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