增加新陳代謝，驅動人體健康運作
活出迷人風采，是許多輕熟女不斷努力的夢想，然而研究指出，人只要超過20歲，體內新陳代謝每10年就會降低2% [1]。這時，「促進新陳代謝」形同一把無形金鑰，同步驅動體內環保、元氣修復，自然而然擺脫倦怠神態，精神散發「內在美」。該怎麼讓代謝變好呢？專業醫師分享6個關鍵方法，讓你掌握
維持人體健康運作的「新陳代謝」！
所謂「新陳代謝」是一連串化學反應，人體細胞將吸收到的營養素轉換成體內運作的必須能量。因此，維持基本新陳代謝相當重要，醫師普遍認為，新陳代謝與人體消化、吸收有關，會間接影響消化道機能正常運作。 [2]
加速新陳代謝，體內環保1次搞定
加速新陳代謝，有利強化營養補給，不僅能提高生理機能，還連帶帶動體內環保，體內多餘廢棄物自然容易被代謝。長此以往，調整健康身體體質，精神也較佳。「增加新陳代謝，形同每天都在做SPA」，讓人體「由內而外」散發光采。
認識增加新陳代謝3大好處
1.減輕身體負擔
新陳代謝效率加速，維持輕鬆狀態。
2.維持消化道機能
體內正常代謝，能讓腸道維持消化吸收功能，促進身體所需能量運作更有效率。
3.加速人體轉換能量
新陳代謝好，讓疲憊身心迅速恢復元氣。
如何增加新陳代謝？醫籲：掌握6大關鍵改善新陳代謝
1.喝足夠水份
「早上第一杯水超重要」，德國研究發現，一定時間內喝下500cc水，人體新陳代謝會加速30%。醫師普遍認為，水份攝取充足，人體代謝器官才能順利運作，建議每天要喝足1800至2000cc水。
2.多運動
肌肉能幫助代謝消耗熱量，但據研究，「人體肌肉量每10年減少10％」。要想提高新陳代謝，醫師建議養成運動習慣來促進代謝，每周最好固定從事有氧運動或負重運動，讓運動後每分鐘心跳達130下，將有助排汗、加速體內代謝。
3.深層睡眠品質
研究顯示，長期睡眠不足恐干擾人體新陳代謝激素作用，將影響代謝率。美國 國家睡眠基金會指出，睡眠小於6小時、或大於10小時，都可能讓人體出現「代謝症候群」，建議成年人每晚睡滿7至9小時，醫師也提醒，盡量不熬夜、睡前2小時不進食、睡前不使用3C，能幫助進入深層睡眠。
4.泡澡
利用熱水泡澡時，人體會大量排汗，會加速體內循環、新陳代謝。醫師建議，泡澡最佳水溫維持38至40度，且泡澡前、後喝水，代謝效果更理想。
5.飲食均衡
營養師認為，健康飲食習慣有助維持身體代謝，建議多攝取白肉魚、雞胸肉等動物性蛋白質，澱粉攝取也盡量以南瓜、地瓜、糙米飯取代精緻澱粉，最好搭配鮭魚、酪梨等優質油脂，都能讓人體處於良好代謝狀態。營養師也提醒，盡量避免攝取加工食物，才能減少身體負擔。
6.攝取促進新陳代謝保健食品
醫師總耳提面命，良好作息與健康代謝呈「高度正相關」，但除此之外，適時補充關鍵營養素，更能有效幫助促進新陳代謝。好比說，超級食物「薑黃」富含珍貴「薑黃素」，能加速新陳代謝，並帶動老廢細胞更新，輕鬆維持朝氣精神。
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資料來源：
［1］全民健康基金會， 《瘦不下來是新陳代謝不好？ 其實是基礎代謝率差！》
［2］World Gym， 《10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質》
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