自行走路到100歲！基礎運動1：強化大腿內側肌、伸展大腿前側肌
當髖關節向後伸展，腳朝後方踢出時，一定會用到大腿內側和臀部的肌肉。鍛鍊這些肌肉，才能提高向前跨步的力量。另一方面，伸展具煞車功用的大腿前側肌肉，也能讓大腿整體肌肉達到平衡。
持續這個運動，能讓跨步變大，提升走路的速度。也可以透過伸展大腿前側肌肉，紓解髖關節前側的緊繃，並調整骨盆前後傾斜的問題，進而改善姿勢。依每人的狀況不同，還能達到改善腰痛的效果。
※腰部前凸或膝蓋彎曲時腰部會懸空的人，請墊軟墊或枕頭。
但是，若出現腰部疼痛的狀況，請立刻停止，不要勉強運動。
動作
- 身體朝下趴直，兩手交疊在額頭下方。
- 腳尖伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左右腳輪流彎起、放下。
- 習慣後，儘量將腳跟靠近臀部。
左右腳各10次，1天2組
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