辦公室腰椎伸展2：臀部、大腿伸展
人體各部位只要被壓住，就會導致血液不循環，而坐姿壓著的部位則是臀部與後大腿。如同睡覺時會翻身，讓血液能夠循環，透過伸展坐骨神經的動作，也能有效改善腿部受到壓迫造成的傷害。 （編輯推薦：下背痛、屁股痛都自稱坐骨神經痛？從腰到腳5症狀才是關鍵）
在進行伸展前，首先要往前坐，只讓臀部接觸椅子，接著以這樣的姿勢，將一隻腳向前伸直並將腳向上彎曲、盡量靠近上半身。腳準備好後，先將雙手交疊，挺直腰桿並讓手帶著上半身一起向前輕點，點完馬上恢復原姿勢，反覆持續約10秒，如此一來就能夠達到伸展肌肉、促進循環的效果，甚至能夠改善腰痛。
辦公室腰椎伸展3：背部伸展
如同足球中的中場與後場關係，背部健康也會影響腰部，因此透過伸展背部，也能夠有效促進腰椎健康。
至於伸展的方法，首先必須坐在椅子前半部，並將一隻腳翹到另一隻腳上，接著藉由手抓住扶手或椅背幫助，讓上半身往翹起那隻腳的方向往後轉，完成後再換另一個方向。
除了能夠讓腰椎與脊椎同時伸展，如果在過程中，發現其中一邊比較困難，代表脊椎本身可能有側彎的狀況，此時只要在結束前，再往比較困難的方向多做一、兩次，就能夠稍微改善。
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