在走路的同時，確定達到運動的效果也很重要。「在走的時候，也請檢查一下自己的心跳。」金醫師補充，人體的預估最大心跳率，大約是220減去自己的年紀，「至少要超過預估最大心跳率的60%，才算是有達到運動的標準。」舉例而言，40歲的民眾預估最大心跳率為每分鐘180下，走路時至少要讓心跳達到108下，才算是有運動到。
最後，則是要注意速度調節。由於人體在同樣的速度下容易習慣，導致效果不佳，因此金醫師會建議，前五分鐘慢慢走、作為熱身，接著以1分鐘快走、1分鐘慢走、1分鐘普通速度交替，直到接近目的地時，再開始慢慢減速。藉由不同的速度，除了讓心跳加速、增加卡路里消耗，也比較不容易無聊。
在走路時，維持姿勢也很重要，除了抬頭挺胸、腰桿挺直，肩膀也必須放鬆，讓雙手自然擺動。「腳底和地板接觸時，以腳跟、腳掌中央、腳尖的順序，每一步都輕輕地走。」金醫師補充：「由於走路是全身運動，走路時讓手臂彎曲呈現直角前後揮動，也是不錯的方法。」
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
