大腿後側肌群的正確伸展法
仰臥式
王思恒醫師表示，仰臥式可以在保持恰當脊椎姿勢的同時，有效地伸展大腿肌肉（Hamstring）。
躺在地上，用彈力繩或毛巾繞過待伸展那隻腳的腳底板，再將該腳舉起。此時大腿後方應會產生顯著的緊繃感。注意全程應保持腹部張力，不要讓骨盆歪斜，或是下背離開地面。
日本運動協會運動指導、日本伸展協會講師鈴木和孝指出，大腿抬高與膝蓋伸直的動作越大，伸展的強度也會越高。若強度不合，則容易造成拉傷與扭傷。因此，進行伸展時要注意不要給腳踝、膝蓋、及腰部關節帶來負擔的情況下進行伸展，若覺得不適則須停止伸展或降低強度。
改良版坐姿體前彎
另一個伸展方法與坐姿體前彎類似。中華肌內效協會也表示此動作才能正確伸展到大腿後側肌群。
首先，將一側的膝蓋彎曲，以固定骨盆，身體再向前彎曲。
鈴木和孝表示，上身的角度越向前傾斜、與地板越近，則伸展的強度越高。一開始可從手部抓住腳踝開始，足夠柔軟後再挑戰抓住到腳尖，最後再進階抓住腳底板。
參考資料:
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