脊椎就像水泥柱！一個不好容易造成椎間盤突出
前林口長庚復健科醫師、原力復健科診所醫師王思恒曾在臉書發文中，將脊椎比喻為水泥柱。他表示，脊椎像一根由磚頭水泥砌成的柱子，而脊椎骨就是一塊一塊的磚頭，椎間盤則是磚頭之間未乾、軟軟的水泥夾心。
若將水泥柱用力向前彎，未乾的水泥將會受到壓迫，往柱子的後側擠出來。而坐姿體前彎正是將脊椎（水泥柱）用力向前彎的一個動作。
中華肌內效協會同意此觀點，並表示，許多民眾運動前都會進行伸展以避免腿後肌拉傷，不過「坐姿體前彎」及「站立直腿身體前彎」，都是十分常見的錯誤伸展動作。不但無法拉到大腿後肌群，更嚴重的是：可能會造成椎間盤突出，而壓迫到脊髓神經。
美國運動醫學會認證的運動生理學家、日本體適能專家中野‧詹姆士‧修一也表示，缺乏運動的人，大腿後肌及臀部的肌肉大多會變得硬梆梆，勉強前彎將造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。
日常生活中覺得下背緊繃、運動前都需要伸展大腿後側肌群
美國威斯康辛大學拉克羅司分校臨床運動生理學計畫總監 John Porcari 博士表示，大腿後側肌群是伸髖、屈膝動作，以及穩定核心和骨盆的重要肌群，緊繃的大腿後側肌群會收縮、變短，導致骨盆被往下拉、下背部肌肉壓力增加，引起下背的疼痛與不適。
中華肌內效協會也表示，運動前好好地熱身，才不會使大腿後肌產生運動傷害，甚至演變成甚至演變至慢性發炎。
因此，不論民眾是否運動，日常生活中可藉由正確的伸展動作舒緩大腿後側的肌群，以舒緩對下背肌肉來的壓力，並且還有助於穩定核心及骨盆。
下一頁看圖解一起伸展大腿後側肌群！
