原來運動過頭反而容易感冒！4個方法簡單補強免疫力- 第2頁

新聞中心蔡經謙更新時間 2021-04-05 | 瀏覽數 81,578

一般來說，運動員在進行2小時左右的高強度運動後，約莫2小時以內SIgA就會回復。不過，若是進行強度高、持續時間又長的運動，SIgA恢復原狀也有可能會花到1天左右的時間。

而對於沒有運動習慣的一般民眾來說，回復時間需要更久。即使只進行1小時左右的高強度運動，也需要花1天恢復。

平時日常生活多注意，以免SIgA降低使免疫機能變差

清水和弘表示，除了高強度運動以外，還有很多情況會讓SIgA降低，因此平時日常生活中可以多多留意以下情況：

若要瘦身，留意食物與水分的攝取，或是流汗所造成的脫水

許多民眾在減重時常會限制食物與水分的攝取量，若因為流汗而產生脫水的現象，並且因限制食物而使得營養素不足，免疫細胞便無法正常工作。因此即使在減重也須留意營養平衡及水分充足。

此外，疲勞感提高的時候，SIgA會降低。因此若平時感到疲勞無法消除、睡眠不足的時候，好好地休養一下吧。

放鬆副交感神經

若因持續處於慢性緊張狀態的心理壓力之下，有降低免疫力的風險。交感神經為主導時會口乾舌燥。唾液除了包含SIgA以外，還包含了抗菌的防禦素。清水和弘指出，唾液量減少是黏膜免疫降低的重要徵兆。

可以藉由按摩、針灸、瑜珈、泡澡等各種放鬆、舒緩方式，使副交感神經為主導，提高免疫機能。此外，也有研究指出，針灸能回復因高強度運動而變慢的SIgA分泌速度。

為了避免參加重要活動感冒，在重要活動前一個月注意食物營養與補充保健品

若提到能維持黏膜免疫機能的食品成分，研究資料特別多的就是乳酸菌類。乳酸菌對不怎麼活動的高齡者都有效果。有研究指出，將乳酸菌加入高齡者的飲料中，搭配中等強度的肌肉鍛鍊（伸展運動及適度肌肉訓練，如仰臥起坐、從椅子站起等），能使SIgA顯著提升。

此外，也有研究針對大學美式足球選手展開，研究結果發現攝取乳酸菌能提升SIgA的分泌速度，感冒的比例與疲勞感都會降低。

後續的研究也指出，在重要活動前一個月左右持續攝取乳酸菌對整頓黏膜免疫機能有所幫助，並且可對降低感染風險抱有期待，是個不論年齡年輕與否都能獲得好處的營養食品。