本島式泡澡術：入浴前的伸展與運動
入浴前首先要伸展與運動。本島彩帆里表示，在泡澡前活動上半身僵硬的部分與下半身的大肌肉，更容易促進全身血液流動。
上半身伸展：活動肩頸毛巾操
從容易僵硬的背部解放肩膀吧。這個動作能放鬆並伸展肩胛骨周圍，推薦給姿勢不良及肩膀周圍僵硬的民眾。
- 握著毛巾兩端，兩臂向上伸直，高舉過頭。
做此動作時背部不要伸直、駝背。能感受到胸部擴張。
- 彎取雙肘，毛巾下落至背部。
邊吐氣邊彎曲雙肘，毛巾下落置於後背。邊想著讓雙肘靠在一起的感覺邊進行。上舉、下落，重複20次。
下半身運動：登山式
登山式是活動下半身肌肉，使血液流動上升的運動。腿部的大肌肉交互地重複動作，僅做此運動就會流汗。由於心跳變快，促進血液流動的效果很大。
兩手撐於地面，兩腳於後伸直。右膝彎曲向前，左腳維持不動。復原後，接著左腳同樣膝蓋彎曲向前，右腳維持不動，左右交互進行重複20次即可。
做完上半身伸展與下半身運動後準備泡澡囉！藉由泡澡好好地放鬆身心、增加新陳代謝吧！本島彩帆里表示，泡澡時浸泡全身，建議泡10～15分鐘，此時可以順便按摩好好地放鬆。入浴後，也別忘了好好地保溫唷。
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