漸漸熟悉呼吸的方法、感覺到內核心肌群的運作以後，不管是坐著、站著、跪著還是爬樓梯，不論是什麼樣的姿勢都可以進行腹式呼吸。
在draw in腹式呼吸的情況下來做瑜伽吧！
由於在draw in腹式呼吸的情況下是有在使用內核心肌群的，因此保持這個狀態，來實際嘗試做瑜伽看看吧。
棒式
棒式是使用體幹最有代表性的瑜伽姿勢。以往只用手臂的肌肉來支撐而覺得這個動作很辛苦的人，與腰部一直翹起來的人，可能沒有使用到內核心肌群，腹部軟趴趴。現在使用draw in腹式呼吸使腹部凹陷，再挑戰一次吧。
PTI認證專業體能訓練師中野‧詹姆士‧修一將棒式稍微變化，更能訓練體幹。
- 做棒式時前臂撐地置於肩下，膝蓋著地，小腿抬起。
- 吐氣時微微縮肛，彎曲腹部，想像背部抬高成圓形，低頭眼睛看向肚臍4秒，接著吸氣4秒回復棒式。
手腳離地式
四肢著地後，將右臂向前伸出，左腳向後伸出。維持平衡的同時，大多人腹部會像吊床般垂下、沒使用內核心肌群，務必使用腹式呼吸進行吧。
堀川有希表示，還有很多其他的瑜伽姿勢可以練習，在做各式各樣的瑜伽動作的同時使用draw in腹式呼吸來讓內核心肌群工作是有其必要的。內核心肌群有無運用，姿勢的安定感、力量強弱及平衡感都會有所差異。可以的話，親自嘗試看看，體驗體感上的不同，就能明顯地察覺到差異了。
不過，若是放鬆姿勢與伸展姿勢，就先放鬆內核心肌群的力量，好好地放鬆與伸展吧。
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