久坐或久站都將使臀部肌肉無力或僵化，進而造成坐骨神經痛。在臨床發現很多是梨狀肌出問題，進而壓迫到神經所造成的。可先按壓環跳穴和居膠穴紓解壓力，再去訓練並強化臀部肌群，好讓骨盆穩定度提升。
足少陽膽經─
環跳穴：功能強腰利髀、袪除風濕、舒筋通絡。主治中風偏癱、腳氣、坐骨神經痛。
足少陽膽經及陽蹻脈交會─
居髎穴：疏筋活絡、強腰益腎。主治腰腿疼痛、癱瘓不痿、下利、腹痛。
放鬆淺層筋膜
1. 滾筒置於左臀，滾壓臀中肌， 利用腳伸曲操控
2. 側臀在滾筒上，重心壓低，滾壓腎大肌，利用腳伸曲操控。
3. 運用右腳跨過左腳， 轉移角度。
4. 身體和腳回正，滾筒按壓整個左臀，利用腳伸曲操控。
5. 換右側，同 1~4 步驟。
TIPS手撐地過久會不舒服者，可改為手肘撐地。
放鬆深層筋膜
1. 平躺將花生形放在臀部薦椎兩側上，由腳操控上下左右按壓。
2. 姿勢同 1，運用核心控制慢慢將雙腳往左傾斜 30 度、 45 度、60 度，可以加強核心訓練，重複步驟 1 和 2，來回 3~5 次。
3. 轉換至右臀，同 2 步驟，覺察左右臀差異性及變化。
4. 將輔具放在梨狀肌及環跳穴按壓，做外旋及內旋調整髖關節。
5. 左腳屈膝，腳跟向下踢直延伸出去。
6. 換右臀，同 4~5 步驟。
本文摘自《筋膜修復瑜伽》／陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）／橙實文化
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