包覆尿道與陰道 練恥骨尾骨肌防「漏尿」
所謂尿失禁，指的是括約肌無法正常作用，導致尿道沒有辦法正常關閉仁濟大首爾百醫院泌尿科教授呂政均（여정균）解釋：「恥骨尾骨肌，是包覆尿道、陰道及直腸的肌肉，透過鍛鍊、反覆收縮這塊肌肉的運動，就能夠達到強化肌肉、恢復括約肌調節尿液排出的功能。」但由於恥骨尾骨肌位在骨盆內側，無法直接碰觸到，因此必須透過感覺陰道肌肉收縮，來間接判斷是否正確鍛鍊到正確的肌肉。
借助家中桌椅 兩動作讓你預防尿失禁
至於鍛鍊的方法，則必須借助到家中的桌椅。第一個動作，需要將腰背挺直坐在椅子上，腳掌張開約45度，接著夾緊大腿，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。收縮完後慢慢放鬆，直到完全放鬆休息6~8秒，再重複上述循環，總共重複三次。
下一頁看更多圖解動作！透過實驗證實，只要每天做5分鐘、持續三個月，有70%的機率將會讓症狀獲得改善。
