如何調整張嘴呼吸習慣，變成經鼻腔呼吸？
要調整這個長久以來、不知不覺養成張嘴呼吸的習慣，除了上述幾種情況要注意之外，還有幾個方法：
1 與家人、朋友分享這個觀念，也就是「閉上嘴巴，經鼻腔呼吸」的觀念：
這是我非常建議的一個方式，不但效果很好，也同時嘉惠您的家人、朋友，讓他們也同時受惠。要改變、調整一個習慣，「自覺」是非常重要的一步，如果您沒有意識、察覺到您有這方面的問題，就不可能成功地調整這個習慣。此時，藉助家人、朋友的觀察與提醒，可以讓您開始隨時隨地注意這個問題，才能讓您從心裡確實承認有這個問題，也才能真正有效的調整這個習慣。
2 定時注意：
所謂定時注意法則就是您可以在每個鐘頭固定的時間，注意一下嘴巴是否張開呼吸或是嘴唇是否已經確實閉緊了。
不要小看這個很簡單的動作，雖然每個鐘頭只要一秒鐘的時間去注意是否張嘴呼吸，當您持續以定時方式去關注這個習慣時，您的大腦因為經常受到提醒而會開始在意這個問題，張嘴呼吸的習慣也就很容易調整過來。
3 口內含一口水：
這是我經常推薦給小朋友調整張嘴呼吸習慣的方法，就是先喝一小口水，但是不要吞下去，將水放在口腔前部下排牙齒與下嘴唇之間，此時您必須要閉上嘴唇水才不會外漏，這是一個很簡單但是很有效的訓練閉上嘴巴的小秘訣。
這個方法可以很確實的做到閉上嘴巴這個動作，口內含一口水，對於喉嚨乾癢咳嗽或者喉嚨有異物感的慢性咽喉炎患者也有很大的幫助，同時也滋潤口腔黏膜以及牙齒、牙齦，對於預防牙齒及牙齦的病變，如蛀牙等也都有很大的幫助。
4 使用閉嘴膠布：
當您睡覺或持續做一些靜態工作時，可以使用閉嘴膠布貼住嘴唇強迫閉上嘴巴，慢慢習慣閉上嘴巴經鼻腔呼吸。
本文摘自《從此不打呼》／曾鴻鉦（資深耳鼻喉科醫師）／如何
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