在白天養成閉上嘴巴，經鼻腔呼吸的好習慣
「如果在白天清醒的時候，會不自覺的張嘴呼吸，那麼晚上睡覺時幾乎都會張嘴呼吸」，這是我經常在門診時對患者說的一句話。現代人不自覺張嘴呼吸的情況越來越普遍，而且多半自己也沒意識到這點，因為當我在門診提醒患者除了說話及進食外，嘴巴都要閉上經鼻腔呼吸時，經常有患者立即回答「我平常都是閉上嘴巴用鼻子呼吸的呀」，有些時候我會直接用手機拍攝患者的嘴唇，再當場將圖片給患者看，讓患者了解其實他們經常張嘴呼吸而不自知。
所謂的張嘴呼吸，其實並不是嘴巴要張開很大，而是只要上、下嘴唇沒有完全閉合，只要上、下嘴唇之間有空隙，即使只有不到半公分的距離，就算是張嘴呼吸。當您張嘴呼吸時，除了呼吸的空氣量變大之外，舌頭的位置會下滑（從原本應該貼到上顎的位置立即下滑到口腔底部），舌根也會自動往後移動，使得口咽部的管腔變小，同時包括舌頭在內很多口咽部的肌肉力量也逐漸衰退，當這些肌肉力量變差之後，睡覺仰躺時，就不容易抵擋舌頭肌肉因為重力關係而向下墜，導致口咽部呼吸空間更加狹窄，而引發睡覺打呼。
而且當吞嚥口水的時候，因為口腔內充滿很多空氣，也會吞入更多的空氣到腸胃中，而影響腸道內的細菌生態。
要如何才能養成在白天清醒的時候，也能閉上嘴巴、呼吸順暢呢？這要分兩個層次來討論，一是平常有鼻塞的問題；另一個層次是平常並沒有鼻塞的問題。其實絕大部分不自覺張嘴呼吸的人，並沒有鼻塞的問題，純粹只是習慣，為什麼會養成張嘴呼吸的習慣呢？ （編輯推薦：空氣是最自然的通鼻劑！牙醫教你自主改善鼻子過敏）
下述這些情況，是現代人經常不知不覺中養成張嘴呼吸的習慣的原因，請您務必注意，並且做出調整：
1 說話時的呼吸：
說話時不自覺的張嘴呼吸，是導致現代人習慣張嘴呼吸很重要的因素之一，您可以觀察周遭人在講話時的呼吸方式，您也可以打開電視看看談話節目中，高談闊論的名嘴講話時的呼吸方式，現在連很多的電視新聞主播，在播報新聞時也都是張嘴呼吸。
從現在開始，請務必注意在說話要換氣的時候，將嘴巴閉上經鼻腔呼吸，剛開始您可能會感覺不習慣，說話的速度會變慢，等到習慣閉上嘴巴經鼻腔呼吸來說話時，您就會說得比較自然，速度也會慢慢恢復。
您可以拿一本書隨便唸一篇文章，先將說話速度放慢一些，每逢逗點或句點，就閉上嘴巴經鼻腔呼吸後再繼續唸下去。先注意養成說話時閉上嘴巴經鼻腔呼吸的習慣，再慢慢將一口氣持續說話的時間，拉長到您可以承受的時間，再做閉嘴經鼻腔呼吸的動作，這樣逐步練習，就可以養成在說話時仍然閉上嘴巴經鼻腔呼吸。
吃飯、拍照、運動…竟然都暗藏養成打呼習慣的危險陷阱！下一頁看看耳鼻喉科醫師怎麼說
