每日高強度易老化 只做有氧耗肌肉
由於現代人生活壓力大，包含網球、馬拉松、鐵人三項等高強度運動，都成為許多人休閒紓壓的選項，不過這些要求大量體力的運動，卻反而會造成年長者身體負擔。「由於運動會產生大量活性氧，因此會讓人體的老化速度提升，增加關節、肌肉、皮膚及內臟的消耗。」韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）表示：「特別是中年以後需要更長的恢復期，會建議每週以兩次為限。就算每天運動30分鐘，中間還是要有強弱調節，才能避免身體承受太大的負擔。」 （編輯推薦：運動傷害退散！樂齡運動如何減少受傷？下肢訓練3招搞定）
除了高強度運動外，有氧運動也要特別注意。中老年後許多人會選擇散步當運動，也有糖尿病患者認為可以靠著散步或有氧運動來幫助調節血糖。但鄭醫師解釋，由於肌肉多寡會影響運動的效率，若只是每天吃飽散步，只會讓肌肉不斷減少而無法達到預期的血糖消耗量，甚至讓人體因為脊椎、膝蓋關節肌肉弱化，容易痠痛。因此除了有氧運動之外，也要定期進行重量訓練等無氧運動，維持肌肉強度。
衡量身體狀況選擇運動 補充適當營養
另外，許多運動也必須依照各自的體能狀況決定，例如膝蓋本身就已經比較脆弱的人，就不應該再去登山；患有糖尿病的民眾，也不應該在吃早餐前或者是晚上的空腹狀態進行運動；椎間盤突出患者，也不應該從事仰臥起坐，或抬腿等動作。
「就像運動要均衡，吃的東西也要好好攝取也很重要。」鄭醫師補充，如果只是運動卻沒有攝取足夠的營養，就像是一直用棒子處罰身體，卻沒有給予適當的蘿蔔獎勵，反而會讓運動產生反效果。尤其是中年之後血氣不如年輕時，好好攝取食物也是維持身體健康的重要一環。
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