【過年懶人瘦身法2】睡足7小時，體重增加風險降低高達50%
早稻田大學名譽教授内田直表示，睡得好更能燃燒脂肪。這是因為睡眠時間太短會減少新陳代謝，使得脂肪難以燃燒，並且抑制食慾的荷爾蒙還會降低，增加飢餓感。
研究結果得知，即使睡眠時間縮短，增加了活動時間，但由於代謝降低，一天的能量消耗並不會改變。與此同時，由於分泌抑制食慾的荷爾蒙降低的緣故，食慾會增加，當攝取的卡路里增加，也體重也就容易增加了。
因此，林博之也強調，對想瘦的人來說，確保每天能睡足7小時非常重要。因為和只睡5、6小時的人相比，睡足7小時的人體重增加的風險低了50％以上。
【過年懶人瘦身法3】快速燃脂運動大推薦！
過年沒事做，整天倒在沙發上追劇、玩手機，小心沒讓身體活動又吃太多的話，過完年人都胖了一圈！不如趁著空檔時間起身活動一下，只要選對運動，短時間也能消耗更多卡路里，避免年後發福危機！
鍛鍊肌肉的棒式
若想藉由鍛鍊肌肉而瘦身，林博之建議鍛鍊核心肌肉的棒式非常有效。俯臥的同時用兩肘、兩腳支撐身體，以腹肌的力量，維持住姿勢，持續30秒。
不僅可以鍛鍊到腹肌、背肌等體幹肌群，還可以提升肌力。美國梅約診所（Mayo Clinic），鍛鍊核心肌群有促進平衡感、穩定性及避免身體容易受傷與疼痛等功效。
邊看電視也可以邊在室內運動的踏台運動
日本健身教練河村玲子表示，踏台運動可說是最佳的室內有氧運動之一，除了可以訓練人體平衡感之外，在運動過程中還能夠透過提臀來運動到深層肌肉。
踏台運動是有氧運動的一種。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324大卡的卡路里。
只要在家裡準備一快雙腳能穩定站穩的踏台，不僅不受天氣影響，還能穿著輕便，邊看電視邊運動。既不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
運動方法也非常簡單，就像是平常在爬樓梯一樣，先將一隻腳踏上踏台，再將後腳也踩上去。
兩隻腳都站上踏台後，再依序將腳先後踏下即可。
推薦給運動不足的人－間歇式健走
如果有出門運動的習慣，或是過年天氣好時出門走春，不妨試試比一般走路更能燃燒熱量的「間歇式健走」。林博之醫師指出，每天至少快走共計15分鐘以上，以1周4天的頻率進行。不只可以提高卡路里消耗、幫助瘦身，還有鍛鍊肌力、肌耐久，提升最大攝氧量（身體每分鐘能消耗、利用的最大氧氣量）等各種好處。
具體作法是，先進行3分鐘快走，然後慢走，交互進行5次；或1分鐘快走，然後慢走，交互進行10次。
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