還可以吃什麼好呢？孕育美麗的維生素A、維生素E
如同前述說明，維生素A與維生素E為脂溶性維生素，能保持肌膚和粘膜正常工作，維持肌膚健康；及抗氧化，增強皮膚的屏障功能，並促進皮膚細胞再生。龜山孝一郎建議，與油一同料理可以提高身體的吸收率。
- 維生素A的推薦食材：胡蘿蔔、菠菜、油菜
- 維生素E的推薦食材：豆漿、酪梨、沙丁魚
對毛孔與皮脂分泌有效的維生素B2、維生素B6
毛孔與白頭粉刺好明顯，再加上老舊角質與髒汙，皮脂分泌過多了啦！龜山孝一郎建議積極攝取抑制皮脂分泌的維生素B2、維生素B6。此外，壓力與睡眠不足也會使人在雄激素的影響下增加皮脂分泌，適當的轉換心情吧。
- 維生素B2的推薦食材：香蕉、雞里肌、大蒜
- 維生素B6的推薦食材：鯖魚罐頭、舞菇、肝臟類、
擊退暗沉維生素C
明明毛孔沒有阻塞，黑色素卻讓毛孔邊黑黑的！龜山孝一郎表示，想對抗黑色素沉澱可以多攝取維生素C。
此外，東京女子醫科大學醫院心臟內科醫師木村眞樹子也表示，維生素C能促進膠原蛋白的生成，還可以去除體內的活性氧，守護肌膚免受傷害。
- 維生素C的推薦食材：香芹、紫甘藍（紫高麗菜）、球芽甘藍（抱子甘藍）
預防下垂的蛋白質、異黃酮、鎂
為了要維持肌膚的緊實與彈性，膠原蛋白必不可少，來源是肉類與魚類所帶來的蛋白質。除了上述的維生素C是生成膠原蛋白不可或缺的物質之外，大豆異黃酮能維持肌膚的水分，鎂能維持肌膚的彈性，阻止下垂與毛孔擴大。
- 鎂的推薦食材：海帶、櫻花蝦、蛤蠣、海藻
- 大豆異黃酮的推薦食材：大豆製品（豆腐、豆漿…等）
- 蛋白質的推薦食材：魚類、肉類
推薦菜單：紅蘿蔔豆漿
為了皮膚健康，要攝取的營養素各式各樣，如果能有效率的攝取這些營養素就好了！
早安健康整理了一道健康湯品：紅蘿蔔豆漿。以富含維生素A的紅蘿蔔為主食材，加入富含蛋白質及維生素B群及維生素E的豆漿，是一種有助於再生健康皮膚的湯。
紅蘿蔔豆漿準備食材（2人份）
- 紅蘿蔔2根
- 洋蔥1/2個
- 豆漿 300ml
- 水 200ml
- 奶油 適量
- 鮮奶油 適量
紅蘿蔔豆漿製作方法
- 紅蘿蔔削皮、滾刀切塊；洋蔥切丁
- 鍋內融化奶油後炒洋蔥
- 洋蔥軟後將水加入鍋內、沸騰後轉中火，加入紅蘿蔔，煮到軟為止（竹籤能輕易刺入的程度），關火冷卻
- 放入調理棒，攪拌到滑順為止；或移至果汁機，打至滑順為止。
- 在鍋中加入豆漿，以中火加熱。
- 盛到碗中，於上加入鮮奶油即完成料理。
小提醒：
奶油的油分有助於提高人體對維生素A的吸收。若不喜歡豆漿，也可用牛奶取代。
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