張振榕醫師解釋，飯後1到2小時是腸胃道消化吸收的關鍵時間，腸胃道需要大量血液來運作，這時候如果直接躺著、或是去做劇烈運動，都很容易影響消化和吸收、帶來不適感。
除了吃完飯之後不要馬上躺下，其實還有五種常見的飯後行為，提醒大家最好改掉這樣的壞習慣，才不會傷害了健康喔！
飯後壞習慣1. 洗澡
張振榕醫師提醒，當我們吃完飯時，血液會集中到腸胃道幫助消化，要是這時候馬上跑去洗澡，血液反而會流向肌肉組織，造成腸胃血流不足、蠕動狀況不佳，連帶著發生肚子痛和消化不良等狀況，使消化功能無法正常進行。
飯後壞習慣2. 喝綠茶或咖啡
韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）表示，透過吃飯時攝取的豆類、綠色蔬菜、堅果類等，會提供人體所需要的鐵質，不過若是喝茶或咖啡，則會讓其中的丹寧成分與鐵質結合，導致人體吸收鐵質的效率變差。
研究甚至發現，如果喝綠茶，鐵質吸收率最多會下降60％，咖啡則會下降50％，因此尤其是有缺鐵性貧血的民眾，更特別注意，如果真的要攝取，至少要相隔30分鐘才能避免營養吸收打折扣。
飯後壞習慣3. 吃飽馬上躺下
雖然吃太快導致消化不良時，躺下能夠幫助腸胃消化，但如果是吃飽不久馬上躺下，甚至睡著的話，就會產生問題。鄭世延醫師說明，由於原本垂直的消化道，躺下時會呈現水平，包含腸胃中的食物以及胃酸，都會更容易逆流。如果又不小心睡著的話，食物在腸胃中停留的時間又會增加，罹患胃食道逆流的可能性也會增加。
做錯讓血糖飆高、吃下肚的營養都浪費！下一頁再告訴您2個要注意的飯後地雷習慣
