一起來輕鬆的「健走」吧！
相對於其他運動，健走的魅力在於，不論是上班的途中，亦或是普通的步行，不管何時何地，只要你在移動都可以輕鬆簡單地產生健走效果。日本運動指導森和世認為，比起一般的走路，只要更進一步地，意識到正在運動並加強動作，還可以產生體態塑造、肌肉鍛鍊、肌肉伸展及排解壓力等功效。
體態塑造與鍛鍊肌肉
健走是有氧運動之一，有意識地配合呼吸步行，增加攝入身體的氧氣，不只提升代謝，還可以塑造良好體態，鍛鍊肌肉。一篇由日本美容皮膚科醫師河村優子監修的文章指出，體重50公斤的人健走10分鐘卡路里可消耗20大卡，因此若養成運動習慣，有維持身材、雕塑體態的效果。
想靠健走瘦身！健走可以瘦哪裡？
河村優子指出，最能感受健走效果的部位是腳和背，其原因在於健走多使用下半身肌肉，能有效緊實下半身。再者，腹部有著能支撐呼吸的肌肉，持續進行有氧運動能更容易地燃燒內臟脂肪與皮下脂肪。此外，若能在健走前先鍛鍊肌肉，更能加強瘦身效果，緊實支撐背和身體的肩胛骨周圍肌肉。若雙手空閒無物，可以大範圍地活動手臂，更能提升健走效果。
肌肉伸展效果
步行可以活動平常不太活動到的部位和僵硬的肌肉，讓關節變柔軟，放鬆肌肉，提升伸展效果。
排解壓力
節奏良好的步行不只可以減低疲勞感、負擔感，維持良好的心情還可以達到排解壓力的效果。
進一步改善腰痛
腰痛的人通常骨盆前傾，重心微微放向後方，這樣的姿勢會讓腰部周圍及大腿前側的肌肉僵硬。走路時如果使用正確的健走方式，將骨盆擺正，並提高大腿前側肌肉的柔軟性，好好地使用腰大肌（連結脊椎和大腿的深層肌肉），便可以進一步改善腰痛。
為何健走姿勢很重要？正確健走的重要性
健走姿勢的最後一步是腳跟著地（詳細介紹健走正確姿勢後述）。腳跟著地後，向腳趾移動體重，這是重心移動的方法。使用好的重心移動方法，在走路時，可以使用到整個腳底板，因此可以改善腳底的血液循環，促進腿部代謝，消除腿部水腫。
是否使用正確的姿勢走路，可以靠檢查鞋底來判別。若鞋底的磨損偏向外側或內側，則表示從腳跟到腳趾的體重移動未正確進行，因此得知鞋底的狀態是確認自己走路習慣的方式之一。
將走路方法確認改正後，便可以提升運動效果，並且有效預防受傷或關節疼痛。
那麼，到底該如何健走呢？健走的正確基本要點
前述提到各種健走的優點，不只可以瘦身燃脂、排解壓力，甚至還可以改善腰痛。但話雖如此，若只是普通的「走路」可能效果將大打折扣。到底該如何有效率地把「走路」進化為「健走」，日本運動指導森和世小姐先從步行的姿勢與呼吸等基本要點為各位說明。
1.吐氣的同時縮小腹，腳踝、骨盆、肩膀與耳朵保持一直線，維持身體安定。保持「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。
2.有意識的想像腳從心窩往前動一般，維持骨盆朝向正面，腳向前伸出。
3.用腳跟自然地著地。
有意識的控制呼吸與姿勢，運動量up！
有意識地控制呼吸吐習，能大量地吸取新鮮空氣，為身體的各個角落輸送氧氣，有燃燒脂肪的效果。
呼吸要點為：配合「哈－哈－，吸－」的節奏，吐2次、吸1次。為了健康，首先要意識到呼吸這件事。再者，保持從心窩中伸出腳的意象，向前步行。由於使用了身體中心的肌肉，自然地步幅會變大，提升運動量。
走路或許是最方便且最輕鬆的運動方式，因為不限時間與空間，只要在步行中，有意識地調整呼吸與姿勢步伐，便能得到瘦身、肌肉伸展，與排解壓力的功效。各位不妨在通勤途中，買菜，放鬆閒逛時，一起試試吧！
參考資料:
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