爬樓梯也降糖
現代人一般居住在高樓大廈中，面對一層層的樓梯，很多人都會選擇乘坐快速又省力的電梯。事實上，爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。
經常爬樓梯可增強心肺功能，使體內血液流通順暢，還能改善微血管循環系統，預防及治療糖尿病血管病變。對於肥胖型糖尿病患者來說，爬樓梯不僅可以幫助平穩血糖，還有減肥的效果。
爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內，爬樓梯所消耗的熱量基本與登山時所消耗的熱量一樣。另外，爬樓梯還能使人身心放鬆，令神經系統處於休息狀態，利於患者保持良好的睡眠品質。
爬樓梯時，糖尿病患者要量力而行。尤其是有心肺疾病的患者，開始爬樓梯時，應緩慢勻速，且時間不應太長。等經過一段時間的適應後，再逐漸增強爬樓梯的速度及時間。
打太極拳可降糖
研究發現，持續練太極拳的糖尿病患者比不練太極拳的患者，空腹血糖、餐後血糖值明顯要低，而且發生併發症的機率也低。 （編輯推薦：最新研究：太極拳可降血糖！最簡單只要練一招）
太極拳運動要求運動者思想專注，並強調呼吸協調，這些正適合糖尿病患者養生保健。呼吸均勻和思想專注時，容易排出人體內毒素，因此，太極拳對控制糖尿病患者的血糖很有幫助。尤其是對於胰島素阻抗較嚴重的肥胖二型糖尿病患者，太極拳多種多樣的動作形式，能有效減輕胰島素阻抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。
初學太極拳的糖尿病患者應早晚各做兩遍，每做完一遍後休息三分鐘，然後再繼續做第二遍。
跳繩運動治糖尿病
人在跳繩的時候，雙腿、雙腳會不停彈跳，充分鍛鍊到下肢肌肉，預防下肢萎縮及糖尿病足。雙腿彈跳的同時，雙手也在不停掄動，使手中的繩子飛舞起來，這時，也會利用到雙臂的肌肉，使呼吸加深，全身上下都處在一種興奮狀態。而且跳繩還可以刺激體內胰島素分泌，不僅可以預防糖尿病，對已患有糖尿病的患者也有一定的治療效果。
需要注意的是，進行跳繩運動的時候，一定要選擇質地柔軟、較輕盈的鞋，以防鞋子過硬而傷到雙腳。最好在草坪或者較軟的泥土地上進行跳繩運動，過硬的水泥地可能會損傷關節，並使人感到頭暈。
本文摘自《糖尿病有救！降糖全書》／劉維鵬 （安陽市腫瘤醫院放療科主治醫師）／世茂出版
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