少喝冷水也能降低便秘風險
與其在廁所用力對抗便秘問題，不如改善生活習慣，緩解便秘情形。吳昌騰醫師建議5點以避免便秘：
- 天氣冷要避免喝冷水，尤其是飯後喝冷水，這是因為冷水會影響消化系統的功能並破壞食物分解的過程。相反的，若喝溫水則能改善消化。
- 要多吃新鮮的綠葉蔬菜及水果，水果如葡萄、芭樂、橘子、葡萄柚等，這些水果富含膳食纖維、可促進腸胃蠕動，助於排便。
- 要多喝水，喝水不夠會脫水、導致不規則的排便。對口渴不敏感的老人、因忙碌常忘記補水的上班族要特別小心。
- 適當的腹部運動對便秘有所幫助。日本消化科內視鏡權威松生恒夫曾表示，平時鍛鍊腹肌能讓腹部血液循環變好，使排便更順暢，鍛練腹肌可利用仰臥起坐等腹部運動，也可透過平躺、做腹式呼吸來鍛練。
- 避免吃垃圾食品和油炸食物，這些食品不但難消化，也會讓體重增加。
早上喝水解便秘有奇效，要把握排便時機
相信大家都知道多喝水有助排便，但其中還有一些小撇步你可能不知道。郭彥良醫師在臉書粉專「不來的郭醫師《Dr. Brad Kuo》」發文指出，腸子的蠕動由腸道的神經控制，所以排便無法靠意志力來完成，想幫助排便，要把握容易排便的時機，讓大便自然而然地排出。
醫師建議，在睡醒後的30分鐘內大量飲水（建議來一杯溫開水）可誘發胃 ─ 結腸反射，讓大腸產生劇烈蠕動而排便。醫師強調，如果有便意一定要把握時機趕緊去廁所解決，若錯過排便時機，恐怕就難以排便。
參考資料:
- https://www.facebook.com/TaiwanPerDoctor/posts/270138421141596?__cft__[0]=AZX9bEcv8sO6tRy727nNz5vOpBODC847VZ0gWhNclAtd7G6SH8Hpus8shfyV7E6fUXtjcxjvTrc519SnsLkrC_dXf7R_FTrJHw-FgLPVS87V-XVFXREXHqVW9sxptTIFwyo1C_uBf2AcJc-6_a26VRHs&__tn__=%2CO%2CP-R
- http://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABF960401
- https://www.femhcv.com.tw/des_04.php
- https://www.edh.tw/article/2130
- https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=601004346759575&id=382322858627726
看了這篇文章的人，也看了...
