但是朋友們，這完全不是一般人上健身房運動的模式。你會坐在腿推機上，做超級輕，然後追劇嗎？（會，真有這種人）
三個重點局部瘦身！
這兩個研究最大的差別，就是舊的研究只做單腳的超輕肌力訓練，重量設定得相當輕，一次可以推1,000下。新的研究，除了完整的重量訓練之外，還加上了有氧運動。局部減脂的秘密，就在這裡：
- 先做局部的重量訓練
- 後接30分鐘的有氧運動
- 一定要先重訓，再有氧
如果我想要瘦肚子，我就先做仰臥起坐，然後跑步。如果我想要瘦大腿，我就先做深蹲，然後跑步。如果我想要瘦臀部，我就練硬舉或羅馬椅，然後跑步。 （編輯推薦：跑步、有氧會燒掉肌肉嗎？準確「燃脂不減肌」醫師教你畫重點）
我對局部燃脂的看法
看完這篇研究，我自己也覺得太神奇了。目前也沒有其他的大型研究能夠佐證這一點，我自己會死馬當活馬醫試試看。就像雖然理論上膠原蛋白粉不能讓我長出蘋果肌，但我還是照吃，因為臣妾不敢不吃啊！
以學理來說，運動時燃燒的脂肪是全身供應的，不會只有一個地方釋出脂肪來分解。但是重量訓練和有氧運動所用的能量系統是不一樣的。重量訓練使用的是磷酸肌酸和無氧醣酵解系統。而有氧運動的能源則是來自脂肪酸的氧化。也許吧，重量訓練的能夠產生某種機制，讓肌肉附近的脂肪更容易游離出來成為脂肪酸，然後經過有氧運動把他們給燃燒掉。
這篇研究和以前JJ給大家的建議是一樣的：改善身體組成，先重訓，再有氧！
祝大家都能燃脂順利～
本篇文章授權引用自蕭捷健醫師個人網誌
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM-CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師
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