糖尿病三大危險因子︰甜食、精緻飲食、生活作息不正常
鄭乃源院長表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是高血糖、糖尿病的風險因素，生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素更息息相關。
現代人手一杯手搖飲而不自知的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。市售含糖飲料常含「果糖」成分，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。
鄭乃源院長提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，因此再次呼籲國人留意糖類攝取量。 （編輯推薦：危機！天天含糖飲料喝到洗腎！當心痛風、脂肪肝也不遠）
控制血糖3大招 糖尿病、高血糖掰掰
糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響著健康，應有意識地避免過量攝取。鄭乃源院長表示，做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，其實糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。
- 飲食控制－低GI飲食、慢食、總量控制
越精緻的澱粉類食物（如白米飯、麵包、白麵），升糖指數（GI）越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。像是只吃水果減肥的方式其實是錯誤的，總量若超過一天所需或是太晚攝取，仍會有糖尿病危機。 - 體重維持－BMI ≦ 24
理想的體重維持，建議以控制BMI ≦ 24為標準，超過者，可先設定初期易達成的目標（自身體重的5～7％），待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。 - 有氧運動－531運動原則
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭院長表示，可採取最簡而易行的運動-快走，並建議採531原則，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
鄭院長最後提醒，健康檢查的意義不應只落在篩檢有無疾病，更應積極在疾病可能發生之前，就要能夠察覺並在生活中落實改善，才能實踐預防醫學的理念。「胰島素阻抗指數」即是一個極具早期篩檢意義的檢查項目，可提早瞭解是否有血糖異常的趨勢，鼓勵民眾們可在做健康檢查時，將此檢測納入規劃中，讓健康檢查更為完整。
本文由「聯安預防醫學機構」授權轉載／ 原文出處：糖尿病看血糖太晚了 注意「胰島素阻抗」
作者介紹：聯安診所由「一日健檢」開始，秉持細緻服務，為您提供創新的「1+364」健康檢查服務。從一天的健檢開始，擴展到健康管理、醫學美容、保健食品領域，全方位照顧您的健康需求。
看了這篇文章的人，也看了...
