開腿伸展
進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。想到就能馬上做是其魅力。
1. 坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。盡量以180度為目標張開。
※雙腿張開至極限即可！
2. 雙手向前伸直並向前屈身，伸展雙腳內側。維持這個姿勢，静止1分鐘。
※挺直背脊，上半身向前彎曲，臉部朝下。別屏住呼吸，自然地進行。
※鍛鍊的POINT
一邊感受髖關節周遭的肌肉，一邊向前屈身會很有效。身體僵硬的人也可以屈起膝蓋。
深蹲
深蹲的魅力在於能全方位鍛鍊臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高抬手寬距深蹲。 （編輯推薦：深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！）
1. 雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。
※挺直背脊，筆直地站立。
2. 挺直背脊並蹲下身子，將臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髖關節般下蹲。
※挺直背脊，不要低頭，視線看著前方。
※上半身往下坐，大腿與地板呈平行。膝蓋不要超過腳尖。
※鍛鍊的POINT
想鍛鍊臀部周圍的話，也很建議做高抬手寬距深蹲。另外，舉起手能同時練到背肌。
本文摘自《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》／高稻達彌（私人健身教練）／台灣角川
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