每天伸展4分鐘 烏龜脖不上身
如果是平常在家，檀國大運動處方再活科教授李真玉（이진욱，音譯）也建議民眾，可以透過以下動作，每天伸展4分鐘，放鬆後腦勺的肌肉，預防烏龜脖。 （編輯推薦：低頭族、烏龜脖最傷頸椎！3頭手推壓運動消肩頸痠）
頸部伸展
兩手交叉後置於後腦勺，以雙手將頭向胸部輕推，維持約5秒後回到原動作，過程中需注意挺直脊椎。
頸部按摩
兩手交叉置於後腦勺，伸出大拇指於後腦勺根部畫圓按壓約20秒。
頂壁伸展
站立平貼於牆壁前方，兩腳向前約一小步，雙手抱胸交叉置於兩側肩膀並輕推使頭、背部緊貼於壁面。開始時肩膀向前將背部帶離壁面，維持只用後腦勺稱壁的狀態，持續4秒後回到原動作休息2秒，並進行下一個循環。
參考資料:
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