間歇性斷食可有效消脂、改善血壓，但要看自己吃什麼
相信很多人都聽過168斷食法，這是近年來許多藝人、專家都推薦的瘦身方式，包括楊丞琳、吳慷仁、劉爾金等藝人都靠著168斷食法來控制體重；像168斷食法這類「間歇性斷食法」不只有效，還有一些附加好處。哈佛大學公共衛生學院曾指出，間歇性斷食可避免長期熱量限制所造成的生理變化，相對健康，且間歇性斷食法的支持者認為，間歇性斷食可以減少體脂肪與體重，還能優化高血壓、膽固醇等健康指標。
但需注意的是，並非在規定時間內進食就一定會產生瘦身效果，其實重點仍是所攝取的食物健不健康與其熱量高低；也採行168斷食法的知名復健科醫師侯鐘堡醫師建議，攝食盡量選擇蔬菜與蛋白質，減少碳水化合物（包含澱粉、糖類）的攝取，另外，醫師特別提醒，台灣人喜歡吃的勾芡食物、麵包（尤其是台式麵包）熱量高、不易有飽足感，最好別吃。 （編輯推薦：間歇斷食改善三高！醫：適量黑咖啡助抑制食慾）
適時放鬆才能走得更遠，其實「大吃一餐」有助減肥
減肥難免要忌口，而吃東西是人生一大樂事，很多美食都被限制的情況下難免會心情不好，很多人就因此放棄了漫長的減肥過程，所以減肥如果太刻苦，不知道適時舒發情緒與放鬆，反而容易失敗。僅花一年多就減掉41公斤的彭柏豪就分享，過往用吃東西來發洩情緒的他，改用深夜在健身房大吼大叫來排解情緒，並偶爾放縱大吃來滿足自己。
很多人把大吃大喝視為減肥路上的最大禁忌，偶爾意志力崩潰、放縱大吃一頓就懊悔不已，其實大可不必，偶爾大吃大喝並不會影響減肥成效，有時還有助於突破「減肥停滯期」。
體重管理醫師蕭捷健曾在個人網誌中陳述偶爾大吃一頓的好處，他說，減重一開始的效果最明顯，但隨著體重的下降，減肥的速度也會放慢，減肥人士常常在一兩個月後就發現體重不再往下降，進入停滯期。在這個時候，突破瓶頸的最好方法絕對不是吃得更少或禁食，而是「大吃一餐」！ （編輯推薦：突破減肥停滯期竟要大吃一餐！醫師教6實用祕計繼續瘦）
圖片來源／彭柏豪提供
醫師解釋，減肥會有停滯期是因為「新陳代謝隨著體重減輕下降」，而偶爾吃一頓大餐（解禁餐、欺騙餐）能促進代謝回升，反而有助於突破減肥瓶頸。
有在運動的人，偶爾大吃大喝並不會造成脂肪囤積，蕭醫師舉出2000年發表在國際肥胖期刊的研究指出，如果運動3天後再大吃一天，攝取的糖分會優先存進肝臟裡（肝醣），並不會以脂肪的形式堆積，而且研究發現，如果攝取的是碳水化合物（就是現在減肥人士最忌諱的東西）還能提升新陳代謝的效率，增進熱量消耗。
當然，放縱飲食仍需適量，如果連續大吃大喝兩天，攝取的熱量就會開始轉化為脂肪。蕭捷健醫師總結欺騙餐5個觀念，給所有遇到減肥停滯期的人參考：
- 攝取高碳水化合物、低油脂、高蛋白的食物。
- 吃完欺騙餐肝醣儲備會增加，肝醣是有重量的，會導致體重上升，但不需要擔心。
- 吃欺騙餐那天先運動，可以多消耗一點肝醣，這樣一來吃大餐後不容易長肥肉。多攝取優質蛋白，也能多長一些肌肉，進而提高代謝。
- 建議欺騙餐一周吃1～2 餐為限。
- 欺騙餐的用意是享受美食，而不是暴飲暴食。欺騙餐要用來享用平常不吃的東西，而不是抱著洋芋片一直塞。
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