酒精：
酒精熱量高，每克可產生七大卡，喝多了，導致腹部肥胖不容易消除。再者代謝酒精容易使肝臟發炎，也會形成 脂肪肝。
熬夜：
長期熬夜會增加胃部的饑餓素以及腎上腺素分泌，並且降低脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌，因而增加身體發炎激素。
久坐：
久坐不動的電腦族或是沙發馬鈴薯們，因身體活動量減少，降低消耗熱量外，體內各處的微循環也降低，導致血管易發炎，全身容易堆積脂肪。
吸菸：
吸菸會讓身體產生過量自由基以及發炎物質。而且抽菸者酸痛較不容易好，癒合時間也比一般人慢上許多，甚至「骨折不癒合Bone non-union」。
堡醫師有許多經驗：一般人骨折後三個月幾乎都會骨癒合，Ｘ 光下可觀察到許多小骨垢生長出來幫助穩定骨折處，抽菸者幾乎不長小骨垢。
痠痛挫傷者，若有吸菸習慣，痠痛也會延遲修復。估計與血液循環較差、身體慢性發炎有關。 因此積極治療前先戒菸吧！
痠痛的營養補充與注意事項
減少糖的攝取、精緻過的食物、冰的飲料。糖會引起壞的發炎狀況，使身體疼痛閾值降低（容易感到痛），並使修復狀況變差。
精緻食物、麩質過敏使你身體慢性發炎。
痠痛的產生與下列營養缺乏有關，慢性痠痛者，須多補充結締組織成分，多喝水，組織才能適當修復。
| Vitamin C Vitamin D Vitamin B |
抗氧化、幫助膠原蛋白生成、減少軟骨磨損、幫助胺基酸水解 抗發炎、減少疼痛、調節免疫功能、形成肌腱成分 神經之傳達物質、保護神經 |
| Amino Acid complex Magnesium Vitamin A |
胺基酸是肌腱軟組織主要成分之一 肌腱軟組織成分之一、抗發炎、刺激軟骨生成、幫助睡眠 |
| Zinc Co-Q10 Glucosamine 軟骨成分、 關節潤滑作用、抗發炎 |
活化軟骨細胞、肌腱軟組織成分之一。抗氧化物、幫助免疫。 |
| Curcumin薑黃 Reservatrol 白藜蘆醇 Vitamin E |
抗發炎、降低痛感（神經痛）、穩定膠原蛋白 抗氧化 |
| Copper Omega 3 fatty acid |
軟組織鏈結成分之一 減少發炎前驅物、增加血清素、多巴胺（降低痛感） |
本文摘自《全身激痛點地圖》／侯鐘堡（復健科醫師） ／時報出版
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