減肥減不下去,便祕是要克服的難關
常說減肥要「少吃多運動」,不過少吃之後,不是體重快速下降,而是便祕纏身,人一便祕身體不舒服,怎麼會想要運動呢?所以,少吃不是真的少吃東西,而是少吃會讓你變胖的食物。
便祕不只導致體重降不下去,長期便秘的話,身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源,則會影響身體健康、引起過敏反應,食物滯留在腸道時間太久也容易產生致癌物質,特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大,罹患大腸癌的機率大大提高。
中醫看便祕有三種體質
陽虛型便秘:屬於「冷秘」,避免生冷食物,比如多汁的水果,哈密瓜、火龍果、奇異果等,飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖腸胃,適度運動,尤其是下半身及腹部運動,或是溫水泡腳可促進循環,增加腸蠕動。
實熱型便秘:屬於「熱秘」,這種體質才可多吃蔬果多喝水,但避免烤、炸、辣等過於溫燥食物。
氣滯型便秘:屬於「氣秘」,少吃豆類、糯米製品等不消化食物,保持心情愉快,減少壓力,避免久坐,適當運動。 (編輯推薦:中醫治便祕,從便便看4種便祕體質解方大不同!)
便祕的人要生活有規律、飲食有禁忌、最後加上運動
生活上有沒有經驗過?常常一熬夜,隔天就沒法上大號,因為熬的是耗損人體的津液,所以隔天起床還會容易口乾、眼乾、皮膚乾的狀況,在身體裡面是腸道乾,大便就上不出來了,最好每天早晨空腹一杯300cc的溫開水暖腸胃。
飲食上嗜食辛辣、燒烤之物,也是耗損身體的津液,如果沒吃點潤腸的蔬菜,大便也會乾硬,可以補充點適量的油脂,比如堅果類的黑芝麻、杏仁,或是補充橄欖油、菜籽油等有潤滑腸道,幫助排便的效果。
上班族久坐,回到家太累又直接躺在沙發上或是床上,腸道蠕動功能減退,不只累積大便無法排出,更會導致大腹便便,若積年累月不去注意,男子腹圍超過90公分,女子腹圍超過80公分,就成為代謝症候群的候選人了。
![便秘的人](https://img.edh.tw/live/65535/50385988691_3984f9d549_z.jpg)
多蔬果少辛辣還是不順?下一頁中醫師教你用穴道、茶飲解決惱人便祕!