夜間瑜伽的習慣
我們的心靈和身體一整天都在拚命運作、感到緊繃。
回家後也一樣，吃晚餐、收拾善後，然後去洗澡……總覺得一路到晚上睡前都好忙碌。如果沒能順利從緊繃的狀態切換成放鬆的狀態，就算上床睡覺，也無法獲得高效率的休息。
夜裡醒來好幾次、睡不太著。睡了也無法消除疲勞。沒有優質的睡眠，疲憊感就會一路延續到隔天。
做瑜伽時緩緩地深呼吸，能夠喚醒負責放鬆的副交感神經。這麼做能促進「血清素」的分泌，讓人感受到幸福感、穩定精神狀態，營造安穩的情緒。 （編輯推薦：一覺到天亮！伸展僵硬頸部操，打開副交感神經開關）
接下來的篇幅，我將介紹7種體式，舒緩白天時容易緊繃的肌肉，讓身體僵硬的地方變柔軟，使自律神經更加協調。
若能在洗完澡或晚上睡前進行，舒眠效果更是絕佳。隔天早上醒來時，將會覺得通體舒暢。今天的疲勞，就該在當天完全歸零。
為了讓明天的自己開朗又積極，請試著養成習慣，在一日的尾聲做夜間瑜伽。
矯正骨盆歪斜
蝴蝶式
・矯正骨盆歪斜
・排毒效果
・放鬆效果
・緩和腰痛
這個體式可以紓解讓骨盆穩定最為關鍵的髖關節一帶，提升柔軟度。並可有效矯正生活習慣所造成的骨盆歪斜。它也如同嬰兒式一樣，能獲得平穩心情的效果。
▼1.坐在地上，左右腳底貼合，用手握好，背脊打直吸氣
吸氣拉開胸部，背脊打直，骨盆立起盡可能將腳跟拉向身體
▼2.一邊吐氣，一邊從髖關節將身體折成兩段，上半身向前傾倒。呈脫力的狀態，緩慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。舒服地伸展腰部一帶。放鬆髖關節、大腿內側脖子也要放鬆
本文摘自《魔法瑜伽》／B-life（日本頂尖瑜伽YouTuber）／台灣東販
看了這篇文章的人，也看了...
