更年期與停經後婦女的保健原則
由於醫學的進步，現今人類比古人更容易長命百歲，因此，女性停經時（平均約 51 歲）常只是生命的中點而已。然而，停經後正是身體老化與器官組織急劇退化的開始，所以，如何在人生的後半輩子「活得好」，絕對是最重要的事。
以下，就是對更年期與停經後婦女所做的幾點保健建議：
補充女性荷爾蒙
對於更年期和停經婦女來說，女性荷爾蒙的補充治療相當重要。在醫師指示下，適度口服補充低劑量的女性荷爾蒙，不僅可以預防與治療停經後的骨質疏鬆症，也有助泌尿道的保健，特別是對急迫性尿失禁有預防和治療的效果，而對於尿道肉阜的病人，在術後最好要使用雌激素藥膏塗抹陰道。
日常生活的行為治療
營養一定要夠，飲食營養要均衡、適量飲水（每小時約100~150cc），並儘量避免喝太多含有咖啡因（此為天然利尿劑）的茶或咖啡等飲料。如果有使用鎮靜劑的習慣，則一定要謹慎依醫師囑咐，才不會影響泌尿道功能（如解尿困難）。
此外，也要養成良好的排便習慣，善用「胃腸反射」，以防止便祕時大便阻塞大腸，而影響膀胱排空。此外，年紀愈大胃腸道消化、吸收功能會變差，所以，停經後千萬不可節食、減肥，以免營養不良，而影響身體健康。 （編輯推薦：幫助營養均衡的7種配菜哲學，你今天吃了幾種？）
適度運動
規則且適宜的運動，對身體健康的維護相當重要。停經後的女性，最好選擇溫和且不會傷害膝關節的運動，其中尤以游泳、散步、慢走與踩室內運動腳踏車為最佳運動方式。在下肢不方便運動時，也可以上肢運動替代，有時，即使只是握緊和放鬆雙手拳頭，也是無法行動時不錯的運動替代方式。一般而言，最好每週都要有3~4次30分鐘以上的運動。
慢性疾病患者要控制病情糖尿病患者要做好血糖控制，否則容易造成末梢血管與神經的傷害，進而引起尿失禁。此外，其他如高血壓等慢性疾病患者，也都要有良好的治療與控制，才能避免中風或泌尿生殖道疾病的惡化，並利於泌尿道疾病的治療。而精神病人也必須監視服用藥物所導致的泌尿道疾病（如解尿困難與無法排空所導致的泌尿道感染和尿失禁），以維護患者的生活品質。
留意泌尿問題
停經後婦女要儘量預防泌尿道感染，對於有尿液滯留、解尿困難或無法解小便者，宜適時做自我導尿；但是，一定要先去看醫師。此外，行動不便的婦女，最好能準備方便且可隨時就近使用的移動式便器（馬桶），來防止因無法及時到達厠所解尿而衍生的漏尿問題。
一有症狀就要及早就醫
上了年紀後，各種器官的功能都開始退化，服用各種藥物的機會也大增，這兩者都有可能造成尿失禁、頻尿或解尿困難等泌尿生殖道疾病。而且，隨著歲月漸增，這些疾病的症狀常會愈來愈嚴重，而其治療也會愈來愈棘手。
因此，停經後婦女在日常生活中，若發生尿液不由自主漏出、頻尿或尿解不出來等異常現象，或有急性泌尿道感染的症狀時，就要儘快去看泌尿婦科醫師，以期早日解決困擾，否則，除了病情常會日益嚴重外，還可能衍生出許多不可收拾的併發症。
總之，「預防勝於治療」、「早期診斷，早期治療」，永遠是身體要健康的金科玉律，更是讓銀髮族生活更快樂、更多采多姿的保證！
本文摘自《泌尿婦科診治照護全書》／謝卿宏（婦產科醫師）／原水文化
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