第二步──「要」適度憋尿
保養膀胱的第二步，則是適度憋尿，養成3、4個小時左右去解一次小便的習慣，千萬不要有事沒事就去上廁所，以避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小，這正是「用進廢退」的原理。
不過，也不要過分憋尿，上班族千萬不要因為工作太忙而忘了去解小便、或即使在尿急時也因為要等趕完一件任務而一直憋尿，否則膀胱會因過度脹大而無法順利解尿，甚至容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。
膀胱如果因憋尿而脹得過大，會導致膀胱變鬆而沒有彈性，反而會發生頻尿和解尿困難。曾有一位30幾歲的高中英文老師來就診，她的問題是頻尿，可是膀胱功能檢查時卻發現她的膀胱容量高達1,600cc，所以，問題的癥結就是膀胱長期過度脹大而導致彈性（或收縮）不佳。
此外，絕對不要為了怕上廁所影響工作進行而不敢喝水，因為少喝水，尿液會較濃，泌尿道就容易出現結石，也容易感染，且較濃的小便會更刺激膀胱而進一步引起尿意感，久而久之，膀胱會變小，反而造成嚴重的頻尿！須知，只要均勻地喝水，腎臟每分鐘大約只會排出1~2cc的尿液，因此，根本不會讓人很快就有很急的排尿衝動與困擾。
第三步──「要」常做凱格爾運動
常做凱格爾運動（骨盆體操），是平日保養膀胱的第三步。一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮一兩秒鐘，才有助於保養膀胱功能。這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁和大便失禁，有良好的預防與治療效果。 （編輯推薦：凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練）
不管有沒有尿失禁等泌尿道問題，最好從年輕開始就要每天做凱格爾運動，如果不知道自己會不會，可以請泌尿婦科醫師確認。或許瑜伽或其他舞蹈有些動作很像是縮肛運動，但是一定要做對且最有效的縮肛動作，而且躺、站、坐隨時都可以做，效果才會好；這個運動對男士一樣有助益，所以建議男士也一起學習。
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